ワイドグリップリアプルアップ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers
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〜の紹介 ワイドグリップリアプルアップ
ワイド グリップ リア プルアップは、主に背中の筋肉、特に広背筋をターゲットにしながら、肩と腕も鍛える、挑戦的な上半身のエクササイズです。このワークアウトは、筋力の向上、筋肉の鮮明度の向上、上半身の全体的なパフォーマンスの向上を目指す中級者から上級者のフィットネス愛好家に最適です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、懸垂のテクニックが向上し、より良い姿勢が促進され、バランスの取れた体格に貢献できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ワイドグリップリアプルアップ
- 肩甲骨を寄せて体を引き上げ、肘を地面に近づけ、胸を張った状態を保ちます。
- あごがバーの上に来るまで体を引き上げ続け、腕だけでなく背中の筋肉を確実に使うようにします。
- 背中の筋肉の収縮に集中しながら、この位置を 1 秒間保持します。
- ゆっくりと体を元の位置まで下げ、腕を完全に伸ばして肩甲骨を広げます。
実行のヒント ワイドグリップリアプルアップ
- 全可動域: エクササイズを最大限に活用するには、全可動域を使用してください。腕を完全に伸ばしたフルハング状態から始めて、胸がバーに触れる、またはバーに近づくまで体を引き上げます。腕を下部で部分的にしか伸ばしていない、または十分な高さに引き上げていないなどのよくある間違いを避けてください。
- 制御された動き: 体を引き上げるために勢いを使ったり、体を振り回したりしないでください。これは運動の効果を低下させるだけでなく、怪我につながる可能性があります。代わりに、背中の筋肉を鍛え、制御された安定した方法で引き上げることに集中してください。
- 呼吸法：正しい呼吸は健康にとって重要です。
ワイドグリップリアプルアップ よくある質問
初心者はできますか？ ワイドグリップリアプルアップ?
はい、初心者でもワイドグリップ リア プルアップ エクササイズを行うことができます。ただし、これは上半身のかなりの強さを必要とするより高度なエクササイズであることに注意することが重要です。初心者は、ワイドグリップのリア懸垂に挑戦する前に、基本的な懸垂または補助懸垂から始めて筋力を強化する必要があります。怪我を避けるために、運動前に適切にウォームアップし、正しいフォームを維持することを常に忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ ワイドグリップリアプルアップ?
- アンダーハンド グリップ リア 懸垂: このバージョンでは、手のひらを自分に向けてバーを握る必要があり、背中を鍛えながら上腕二頭筋をより多く鍛えることができます。
- ミックス グリップ リア プルアップ: このバリエーションでは、片方の手でオーバーハンド グリップを使用し、もう一方の手でアンダーハンド グリップを使用します。これにより、体の両側の力の不均衡をバランスさせることができます。
- 片腕リア懸垂: この上級バージョンでは、片腕だけで体を引き上げます。難易度が大幅に上がり、独特の方法で筋肉を鍛えます。
- 加重リア懸垂: このバリエーションでは、ウェイト ベルトを着用するか、脚の間にダンベルを挟んでエクササイズを実行します。これにより、抵抗が増加し、エクササイズがより困難になります。
〜に適した補足エクササイズは？ ワイドグリップリアプルアップ?
- ベントオーバーロウ：このエクササイズは、懸垂を行うのに重要な背中の筋肉、特に菱形筋と僧帽筋もターゲットにしています。これらの筋肉を強化することで、ワイドグリップリアプルアップのパフォーマンスを向上させることができます。
- デッドリフト: デッドリフトは、ワイドグリップ リア プルアップ中に激しく負荷される背中の筋肉を含む、後部チェーン全体に作用します。これらの筋肉を強化することで、懸垂の強さと持久力を向上させることができます。
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