加重反転行
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント重り
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルDeltoid Posterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 加重反転行
ウェイト インバーテッド ロウは、背中、上腕二頭筋、体幹の筋肉をターゲットとした筋力増強エクササイズで、上半身の包括的なトレーニングを提供します。上半身の筋力と筋肉量を増やしたい中級から上級のフィットネス愛好家に適しています。標準的なインバーテッドローにさらなる挑戦を追加し、筋肉の成長を促進し、姿勢を改善し、体全体の強度の向上に貢献するため、人々はそれをやりたがります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 加重反転行
- バーベルに向かって立ち、両手を肩幅に開き、手のひらを自分に向けてバーベルを握ります。
- 足を前に歩き、体を後ろに傾けてバーの下にぶら下がるようにします。体はかかとから頭までまっすぐでなければなりません。
- 肩甲骨を寄せて肘を曲げて胸をバーまで引き上げ、体をまっすぐに保ち、腰が下がらないようにします。
- 制御された動きで体を下げて 1 回のレップを完了します。体をまっすぐに保ち、腰が垂れないようにしてください。
実行のヒント 加重反転行
- 制御された動き: ぎくしゃくした動きや速い動きは避けてください。このエクササイズを最大限に活用するための鍵は、制御されたスムーズな動きで各レップを実行することです。胸が触れそうになるまでバーに体を引き上げ、その後、制御された方法で体を下ろします。
- コアに関与する: よくある間違いは、コアに関与しないことです。正しいフォームを維持し、動きを最大限に活用するために、エクササイズ中は腹筋をしっかりと締めてください。
加重反転行 よくある質問
初心者はできますか？ 加重反転行?
はい、初心者でも加重反転ローエクササイズを行うことができますが、快適で扱いやすい重量から始めることが重要です。怪我をしないように正しいフォームを維持することも重要です。追加の重量が難しすぎる場合は、筋力が増加するまで重量なしでエクササイズを行っても問題ありません。新しいエクササイズと同様に、エクササイズが正しく安全に行われているかどうかを確認するために、フィットネスの専門家に相談することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ 加重反転行?
- 足を高くした加重逆ロー: ボックスまたはベンチの上で足を高くすると、より多くの体重が上半身に移動し、エクササイズの難易度が高まります。
- アイソホールドを備えた加重反転ロー: このバリエーションでは、緊張している時間を増やし、筋肉の成長を促進するために、ローのトップの位置を数秒間保持します。
- レジスタンスバンドを備えた加重反転ロー：ウェイトを使用する代わりに、レジスタンスバンドを使用してエクササイズを行うことができます。これにより、異なる種類の抵抗を提供し、新しい方法で筋肉に負荷をかけることができます。
- ツイスト付き加重反転ロー: このバリエーションでは、動きの上部で胴体をひねって体幹を鍛え、回転強度を向上させます。
〜に適した補足エクササイズは？ 加重反転行?
- デッドリフトは、背中、臀筋、ハムストリングスなどの同様の筋肉群を鍛えることで加重反転ローを補完し、体全体の強度と安定性を高めることもできます。
- ベントオーバーローは、広背筋や菱形筋を含む同じ筋肉群をターゲットにし、上半身の筋力と持久力の向上に貢献するため、ウェイトインバーテッドローを補完できるもう1つのエクササイズです。
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