ツイストプッシュアップ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメント体重
プライマリーマッスルPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii
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〜の紹介 ツイストプッシュアップ
ツイストプッシュアップは、胸と腕だけでなく、体幹と腹斜筋にもターゲットを絞った回転運動を加えることにより、従来の腕立て伏せの効果をさらに高めるダイナミックなエクササイズです。このエクササイズは、上半身の強さとコアの安定性を強化したい中級から上級のフィットネス愛好家に最適です。ツイストプッシュアップをルーチンに組み込むことで、体全体の調整が改善され、より良い姿勢が促進され、機能的強度が向上し、日常の活動が楽になります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ツイストプッシュアップ
- 肘を曲げて体幹を鍛えたまま、体を地面に向かって下げます。
- 体を押し上げながら、胴体を右に回転させ、右手を地面から持ち上げて天井に向かって伸ばします。
- 右手を地面に戻し、腕立て伏せを繰り返します。今度は胴体を左に回転させ、左手を天井に向かって持ち上げます。
- 腕立て伏せごとに左右を交互に続けて、体が一直線に保たれ、エクササイズ中ずっと体幹がしっかりと働いていることを確認します。
実行のヒント ツイストプッシュアップ
- コントロールされた動き: 床に向かって体を下げるときは、肘を体の近くに保ちます。押し戻すときは、胴体を片側にひねり、その側の腕を天井に向かって持ち上げます。プランクの位置に戻り、反対側でも繰り返します。避けるべきよくある間違い: 演習を急いで終わらせないでください。適切な筋肉を動かし、怪我を避けるために、それぞれの動きは意図的に制御される必要があります。
- 体幹を鍛えましょう: エクササイズ中は、体幹の筋肉を鍛え続けてください。こうすることで体が安定し、運動の効果が高まります。一般
ツイストプッシュアップ よくある質問
初心者はできますか？ ツイストプッシュアップ?
はい、初心者でもツイストプッシュアップエクササイズを行うことができますが、難しいかもしれません。このエクササイズには、ある程度の筋力とバランスが必要です。初心者は基本的な腕立て伏せから始めて、強さと自信を高めるにつれて、ツイスト腕立て伏せなどのより高度なバリエーションを徐々に組み込むことをお勧めします。ツイストプッシュアップが難しすぎると感じた場合は、つま先の代わりに膝を使ってエクササイズを行うことで修正できます。いつものように、怪我を防ぐためには正しいフォームを使用することが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ツイストプッシュアップ?
- T プッシュアップ: このバージョンでは、通常の腕立て伏せを行いますが、立ち上がるときに体をひねり、片方の腕を天井に向かって伸ばし、体で「T」字型を形成します。
- 片腕ひねり腕立て伏せ: これは、伸ばした腕の側にひねりながら片腕で腕立て伏せを行う、挑戦的なバリエーションです。
- パイク ツイスト プッシュアップ: ここでは、パイクの姿勢から始めて腕立て伏せを行い、腕立て伏せをしながら体を片側にひねります。
- サイド プランク ツイスト プッシュアップ: これには、腕立て伏せを行った後、サイド プランクに移行して胴体をひねってから、腕立て伏せの姿勢に戻ります。
〜に適した補足エクササイズは？ ツイストプッシュアップ?
- ロシアン ツイスト: このエクササイズは、腕立て伏せのひねり動作と同様に、腹斜筋と腹筋をターゲットにするため、ツイスト プッシュアップを補完するものでもあり、回転強度を高め、腕立て伏せのツイストを制御して実行する能力を向上させるのに役立ちます。上。
- ダンベル ベンチ プレス: このエクササイズは、腕立て伏せの動きに大きく関係する胸、肩、腕の筋肉を強化することでツイスト プッシュアップを補完し、ツイスト プッシュアップの実行に必要なパワーと持久力を向上させます。
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