ツイストクランチ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートウエスト
イクイップメント体重
プライマリーマッスルIliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
セカンダリーマッスルQuadriceps, Tensor Fasciae Latae
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ツイストクランチ
ツイスト クランチは、主に腹斜筋と腹筋上部をターゲットとしたダイナミックなエクササイズで、体幹を強化して調子を整えるための包括的なトレーニングです。初心者から上級者まで、体幹の強さ、安定性、全体的な体のバランスを改善したいと考えている、あらゆるレベルのフィットネス愛好家にとって理想的なエクササイズです。ツイストクランチをルーチンに組み込むと、運動パフォーマンスが向上し、姿勢が改善され、くっきりと引き締まったウエストラインを実現するのに役立ちます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ツイストクランチ
- 両手を頭の後ろに置き、指を組んで首を優しく支えます。
- 深く息を吸い、吐きながら上体を地面から膝に向かって持ち上げ、同時に胴体をひねって右肘を左膝に近づけます。
- 息を吸いながら体を下げ、開始位置に戻ります。
- 同じ動きを繰り返し、今度は左肘を右膝の方に近づけて、エクササイズを 1 回繰り返します。
実行のヒント ツイストクランチ
- **首を引っ張らないようにする:** よくある間違いの 1 つは、ツイストクランチをしているときに首を引っ張ることです。首に負担がかかり、怪我につながる可能性があります。代わりに、腹筋を使って体を持ち上げることに集中してください。手は頭を軽く支えるためにあります。
- **コントロールされた動き:** ツイストクランチを実行するときは、動きがゆっくりとコントロールされていることを確認してください。エクササイズを急いだり、勢いを利用して体を持ち上げたりすると、効果が低下し、怪我のリスクが高まる可能性があります。
- **正しい呼吸法:** 体を持ち上げるときに息を吐き、体を下げるときに息を吸います。効果を得るには正しい呼吸が不可欠です
ツイストクランチ よくある質問
初心者はできますか？ ツイストクランチ?
はい、初心者でもツイスト クランチ エクササイズを行うことができます。腹筋、特に腹斜筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。ただし、新しいエクササイズと同様に、怪我を防ぐためにゆっくりと始めてフォームに集中することが重要です。初心者がフルツイストクランチが難しすぎると感じる場合は、基本的なクランチから始めて、強度と柔軟性が向上するにつれて徐々にツイストを組み込むことができます。
〜の一般的なバリエーションは？ ツイストクランチ?
- スタンディング ツイスト クランチでは、直立して膝をわずかに曲げ、胴体をひねって腹斜筋を鍛えます。
- ロシアン ツイストも別のバリエーションで、膝を曲げて床に座り、少し後ろに傾き、胴体を左右にひねります。
- シーテッド・オブリーク・クランチでは、椅子に座り、片側に曲げてオブリークを鍛え、反対側も繰り返します。
- クロスボディクランチは、仰向けに寝て、膝と反対側の肘を互いに近づけて持ち上げ、反対側に切り替えるバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ ツイストクランチ?
- プランク エクササイズは、ツイスト クランチを効果的に実行するために重要なコアの筋肉を強化し、安定性とバランスを改善することでツイスト クランチを補完します。
- ロシアン ツイストは、ツイスト クランチを補完するもう 1 つの優れたエクササイズです。ねじる動作も含まれ、腹斜筋と腹横筋の両方を鍛え、より強く明確な中央部を促進します。
関連キーワード ツイストクランチ
- ツイストクランチトレーニング
- 腰の自重トレーニング
- 腹筋のためのツイストクランチ
- ウエスト引き締めエクササイズ
- 自重ツイストクランチ
- 腹部ツイストクランチエクササイズ
- ウエストを細くするトレーニング
- ツイストクランチ自重ルーチン
- 腰のための自宅エクササイズ
- 器具を使わないツイストクランチトレーニング