タックジャンプ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートプリオメトリックス
イクイップメント体重
プライマリーマッスル
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 タックジャンプ
タック ジャンプは、体幹、脚、心臓血管系をターゲットにした全身トレーニングを提供する高強度のエクササイズで、敏捷性、強さ、持久力を向上させたいアスリートやフィットネス愛好家に最適です。このプライオメトリック エクササイズは、バスケットボール、バレーボール、サッカーなど、瞬発力と素早い反射神経を必要とするスポーツに携わる人にとって特に有益です。タック ジャンプをフィットネス ルーチンに組み込むことで、運動パフォーマンスを向上させ、大量のカロリーを消費し、全体的な体力を向上させることができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル タックジャンプ
- 膝をわずかに曲げ、腰を後ろに押し、腕を後ろに振ってジャンプの準備をします。
- 脚を使って体を上に押し上げ、腕を前に振って勢いを加えます。
- 空中にいる間、背中をまっすぐに保ちながら、膝をできるだけ胸に近づけます。
- 膝をわずかに曲げて足の指の付け根で柔らかく着地し、すぐに腕を再び後ろに振って次のジャンプの準備をします。
実行のヒント タックジャンプ
- **正しいフォーム:** タックジャンプを成功させる鍵は、正しいフォームを維持することです。足を肩幅に開いて立ち、膝を少し曲げて、できるだけ高く飛び上がります。空中にいる間、膝を胸に押し込み、足の指の付け根でそっと着地します。よくある間違いの 1 つは、膝を十分に高く上げていないことです。これにより、エクササイズの効果が制限される可能性があります。
- **ソフトな着地:** 最も一般的な間違いの 1 つは、足から強く着地することであり、膝や足首の怪我を引き起こす可能性があります。脚を通して衝撃を吸収し、常に柔らかく静かに着地することを目指してください。
- **腕を使う:** 腕を使ってジャンプの推進力を得ることができます。スイング
タックジャンプ よくある質問
初心者はできますか？ タックジャンプ?
はい、初心者でもタック ジャンプ エクササイズを行うことができますが、衝撃が大きく激しいエクササイズであることに注意することが重要です。エクササイズに慣れていない場合は、タック ジャンプに挑戦する前に、筋力とフィットネス レベルを高める必要があるかもしれません。怪我を避けるために、衝撃の少ないエクササイズから始めて、徐々に強度を上げていくことを常にお勧めします。いつものように、エクササイズを正しく安全に行うために、フィットネスの専門家または理学療法士に相談することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ タックジャンプ?
- ツイスト付きタック ジャンプでは、空中で 180 度または 360 度のターンを追加し、敏捷性と空間認識に挑戦します。
- 走り幅跳びタックは、高さよりも距離を狙うバリエーションで、前方に跳躍して膝を空中に押し込みます。
- バーピー タック ジャンプは、バーピーとタック ジャンプを組み合わせたもので、エクササイズに有酸素運動と筋力トレーニングを追加します。
- ボックス タック ジャンプでは、ボックスまたは段差の上に飛び乗って膝を押し込み、パワーと瞬発力を高めることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ タックジャンプ?
- ボックス ジャンプ: タック ジャンプと同様に、ボックス ジャンプは瞬発力とプライオメトリック筋力に作用し、タック ジャンプの高さと効率の向上に役立ちます。
- ハイニー: このエクササイズは、股関節屈筋の筋力と心血管の持久力を強化します。これは、フォームを崩したり過度に疲労したりすることなく、複数回のタックジャンプを連続して実行するために重要です。
関連キーワード タックジャンプ
- タックジャンプ運動
- 自重トレーニング
- プライオメトリックトレーニング
- 高強度タックジャンプ
- 有酸素運動
- 俊敏性を高めるタックジャンプ
- プライオメトリック演習
- 自重タックジャンプ
- タックジャンプフィットネスルーチン
- 高度な自重トレーニング