トラップバースタンディングシュラッグ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントトラップバー
プライマリーマッスルTrapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 トラップバースタンディングシュラッグ
トラップバースタンディングシュラッグは、主に僧帽筋をターゲットとする効果的なエクササイズで、肩の安定性と上半身の強度を高めるのに役立ちます。このトレーニングは、アスリート、重量挙げ選手、姿勢や上半身のコンディショニングを改善したい人にとって理想的です。筋持久力を高め、肩の健康を促進し、上半身のトレーニングに多様性を加えるために、このエクササイズをルーチンに組み込むとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル トラップバースタンディングシュラッグ
- 足をまっすぐにしてバーを地面から持ち上げ、背中をまっすぐにして肩を下げます。
- 安定したら、肩をすくめる動きで肩を耳に向かって上げます。腕はまっすぐに保ち、体重を持ち上げるために腕を使わないように注意してください。
- 肩をすくめた状態を動きの頂点でしばらく保持し、ゆっくりと肩を下げて開始位置に戻します。
- この動きを必要な回数だけ繰り返し、全体を通して良好なフォームを維持します。
実行のヒント トラップバースタンディングシュラッグ
- 制御された動き: 肩をすくめるときは、制御された動きを使用することが重要です。トラップバーをゆっくりと上げ、ゆっくりと下げます。怪我につながる可能性があるため、ぎくしゃくした動きや急激な動きは避けてください。バーを素早く下ろすことではなく、肩をすくめるときの上向きの動きに焦点を当てるべきです。
- 適切なグリップ: トラップ バーをしっかりと握りすぎないようにしてください。手を体の横に置き、手のひらを体に向ける必要があります。よくある間違いは、バーを強く握りすぎて、手首に負担がかかることです。
- トラップに焦点を当てる: トラップバーに立って肩をすくめます。
トラップバースタンディングシュラッグ よくある質問
初心者はできますか？ トラップバースタンディングシュラッグ?
はい、初心者でもトラップバー立ち肩をすくめるエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、適切なテクニックが使用されていることを確認するために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズを実演してもらうことも有益です。他のエクササイズと同様に、自分の体の声に耳を傾け、限界を超えないようにすることが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ トラップバースタンディングシュラッグ?
- バーベルシュラッグ: このバリエーションにはバーベルが必要です。バーベルを腰の前でオーバーハンドグリップで持ち、肩を耳に向かってすくめます。
- オーバーヘッドシュラッグ: このバリエーションでは、腕を完全に伸ばした状態でバーベル 1 つまたは 2 つのダンベルを頭上に持ち、肩を上にすくめます。
- 座って肩をすくめる: このバリエーションは、バーベルまたはダンベルを持ってベンチに座り、肩をすくめることで実行できます。
- インクラインシュラッグ: このバリエーションは、バーベルまたはダンベルを備えたインクラインベンチで前かがみになり、傾斜した位置を維持しながら肩を上にすくめます。
〜に適した補足エクササイズは？ トラップバースタンディングシュラッグ?
- アップライトロウは、どちらも僧帽筋と三角筋に焦点を当て、肩の安定性と上半身の強度を高めるため、トラップバースタンディングシュラッグを補完します。
- ファーマーズ ウォーク エクササイズは、僧帽筋を強化するだけでなく、シュラッグを効果的に行うために不可欠な握力と体幹の安定性も向上させるため、トラップ バー スタンディング シュラッグをさらに補完する優れたエクササイズです。
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