広背筋
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスル
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 広背筋
広背筋運動は主に背中の大きな筋肉を強化し、姿勢の改善、運動能力の向上、背中の怪我のリスクの軽減に貢献します。アスリート、ボディービルダー、上半身の筋力を強化したり、外見を改善したいと考えている人に最適です。個人は、筋肉のバランスを促進し、脊椎の健康をサポートし、バランスのとれたフィットネスルーチンに貢献するという利点を理由に、このエクササイズを実行することを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 広背筋
- 手を伸ばして、幅広のオーバーハンドグリップでバーをつかみます。手は肩よりわずかに広くなければなりません。
- 背筋を伸ばしてシートに座り、腰から少し後ろに傾き、肩甲骨を下に引きます。
- バーを胸に向かって引き下げ、動作の下部で肩甲骨を引き寄せます。
- ゆっくりとバーを開始位置に戻し、腕を完全に伸ばして広背筋を伸ばします。
実行のヒント 広背筋
- 制御された動き: ぎくしゃくした動きや速い動きは避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された方法でエクササイズを実行してください。これは広背筋をより効果的に働かせ、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
- 全可動域: エクササイズを最大限に活用するには、全可動域を使用していることを確認してください。これは、動きの上部で腕を完全に伸ばし、下部でバーを胸まで引き下げることを意味します。
- 勢いの使用を避ける：よくある間違いは、勢いを使ってウェイトを引き下げることです。これは、不適切なフォームや潜在的な怪我につながる可能性があります。代わりに、筋肉を使って動きをコントロールすることに集中してください。
- 正しい体重
広背筋 よくある質問
初心者はできますか？ 広背筋?
はい、初心者でも「広背筋」としても知られる広背筋をターゲットとしたエクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、より軽い重量とより単純な動きから始める必要があります。初心者向けのエクササイズには、補助懸垂、ラットプルダウン、シーテッドローなどがあります。エクササイズの効果を最大限に発揮し、怪我を防ぐためには、正しいフォームとテクニックを学ぶことが重要です。いつものように、初心者はフィットネスの専門家またはトレーナーに相談して、エクササイズが正しく行われていることを確認する必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ 広背筋?
- ベントオーバーローも広背筋を鍛える別のバリエーションで、地面からウェイトを引き上げる際に筋肉を鍛えます。
- 懸垂は、主に広背筋をターゲットとした自重トレーニングで、体重全体を持ち上げる必要があります。
- シングルアームダンベルローは、体の両側の広背筋を分離する片側運動です。
- Tバーローは、広背筋や背中の他の筋肉を鍛える効果的な複合エクササイズです。
〜に適した補足エクササイズは？ 広背筋?
- シーテッドケーブルローは、同じ筋肉群をターゲットにすることで広背筋を補完すると同時に、菱形筋と腰の筋肉も鍛え、バランスのとれた包括的な上半身のトレーニングを促進します。
- ベントオーバーローは、広背筋を補うもう 1 つの効果的なエクササイズです。広背筋を鍛えるだけでなく、上腕二頭筋と中背部も鍛えられ、上半身全体の強さと安定性に貢献します。
関連キーワード 広背筋
- 自重バックエクササイズ
- 広背筋トレーニング
- 背中の筋肉の強化
- 背中の自重エクササイズ
- 広背筋のトレーニング
- 背中の筋肉のエクササイズ
- 背中の自宅トレーニング
- 広背筋自重ルーチン
- 背筋を鍛える自重トレーニング
- 広背筋のエクササイズ