大円柱
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〜の紹介 大円柱
大円筋エクササイズは、主に背中の上部に位置し、腕の回転と伸展に役立つ大円筋を強化することを目的としたトレーニングです。このエクササイズは、特に上半身の強さと柔軟性を向上させたいアスリートや個人など、誰にでも適しています。このエクササイズは、姿勢を改善し、肩の怪我のリスクを軽減し、全体的な運動パフォーマンスを向上させるのに役立つため、人々はこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 大円柱
- 足を肩幅に広げて機械に向かって立ち、手のひらを下に向けて右手でハンドルを掴み、後ろに下がってケーブルに張力を加えます。
- 肘を 90 度に曲げ、上腕を体に近づけ、前腕を床と平行に保ちます。
- ハンドルを体全体に引き下げ、手が反対側の腰の近くに来るまで肩を回転させます。
- ケーブルの抵抗を制御しながらゆっくりと開始位置に戻り、希望の回数だけエクササイズを繰り返してから、もう一方の腕に切り替えます。
実行のヒント 大円柱
- 制御された動き: 素早い動きやぎくしゃくした動きは避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された動きに焦点を当ててください。これは大円筋を分離し、怪我を防ぐのに役立ちます。
- 適切な重量: 自分にとって重すぎる重量を持ち上げないでください。これは怪我につながる可能性のあるよくある間違いです。正しいフォームを維持できない場合は、重量が重すぎます。軽い重量から始めて、強度が上がるにつれて徐々に重量を増やしてください。
- 全可動域: エクササイズを最大限に活用するには、全可動域を使用していることを確認してください。これは、繰り返しのたびに筋肉を完全に伸ばしたり縮めたりすることを意味します。よくある間違いは、範囲の一部だけを通過することです。
大円柱 よくある質問
初心者はできますか？ 大円柱?
はい、初心者でも大円筋エクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、軽い重量から始めて正しいフォームに集中することが重要です。正しいテクニックを確実にするために、最初にパーソナル トレーナーやフィットネスの専門家にエクササイズの実演をしてもらうことも有益です。大円筋は肩の後ろにある小さな筋肉で、バランスのとれた発達のためには、他の肩や背中の筋肉と一緒に強化することが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ 大円柱?
- Seated Cable Row Teres Major エクササイズは、座ったままケーブルを体に向かって引っ張るバリエーションです。
- ベントオーバーバーベルローテレスメジャートレーニングでは、バーベルの上にかがんで胸に向かって引っ張ります。
- ワンアーム ダンベル ロー テレス メジャー エクササイズは、片手でダンベルを持ち上げながら、もう一方の手で体を支えるバリエーションです。
- 大円懸垂運動は、頭の上のバーを引っ張って体を持ち上げる自重運動です。
〜に適した補足エクササイズは？ 大円柱?
- シーテッドケーブルローは、同じ領域をターゲットにするだけでなく、菱形筋と僧帽筋も鍛えられるため、大円筋エクササイズを補完することができ、姿勢と肩の安定性を改善するのに役立ちます。
- ラットプルダウンは、主に大円筋と連動して働く広背筋をターゲットにしており、これらの筋肉の強さと持久力の両方を向上させるのに役立つもう 1 つの有益なエクササイズです。
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