水泳
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〜の紹介 水泳
水泳は、全身運動を提供し、心血管の健康、筋力、柔軟性を向上させる非常に有益な運動です。水泳は衝撃が少ないため関節への負担が軽減されるため、身体に制限がある人も含め、あらゆる年齢層や体力レベルの人に適した多目的なアクティビティです。人は、治療効果や水中にいることの楽しさ、あるいは楽しみながら健康を維持する方法として水泳を選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 水泳
- うつ伏せになり、腕と脚を伸ばします。まず、片方の腕を円を描くように動かし、水を自分の方にすくうように手を伸ばし、次に押し戻します。もう一方の腕もリズミカルな動きで同じように行います。
- 両脚をバタ足キックの動きで上下に蹴り、両脚をまっすぐに近づけて保ちながら、腕を交互にストロークします。
- 数ストロークごとに頭を横に向けて呼吸します。息を吸うために頭を回す前に、必ず水中で息を吐きましょう。
- 泳いでいる間、腕のストローク、脚のキック、呼吸という一連の動作を続けます。より長い時間泳ぎ続けることができるように、常に安定したリズミカルなペースを維持することを忘れないでください。
実行のヒント 水泳
- 正しい体の位置: 抵抗を減らし、より効率的に泳ぐために、体をできるだけ水平に保ちます。頭は体と一直線にし、視線はプールの底に向けてください。多くの水泳選手は頭を高く上げすぎると、腰と脚が下がって抵抗が大きくなります。
- 効率的なキック: 多くのスイマーはキックが強すぎる傾向にあり、エネルギーを浪費し、すぐに疲れてしまいます。水泳におけるキックは、推進力よりもバランスを維持することに重点を置いている必要があります。キックは小さく、素早く、コントロールしながら、膝ではなく腰から蹴るようにしてください。
- 流線型ストローク:
水泳 よくある質問
初心者はできますか？ 水泳?
初心者でも気軽に水泳を始められます。ただし、水中での浮き方、蹴り方、呼吸の仕方など、まずは基本を学ぶことが大切です。水泳のレッスンを受けることは非常に有益です。また、泳ぐときは、特に初心者にとって、常に安全を優先することが重要です。つまり、決して一人で泳がないこと、理想的にはライフガードや泳ぎ経験のある選手が同席することを意味します。
〜の一般的なバリエーションは？ 水泳?
- 平泳ぎでは、同じ水平面上での腕の動きとフロッグキックを同時に行います。
- 背泳ぎは背中で泳ぎ、バタ足キックと腕の交互の動きを使用します。
- バタフライ スイミングは、イルカのようなキックと風車の腕の動きを伴う、より挑戦的なバリエーションです。
- 横泳ぎは、救助中にライフガードによってよく使用されるユニークなバリエーションで、泳者は片側に寝てシザーキックを使用します。
〜に適した補足エクササイズは？ 水泳?
- ヨガは、適切な水泳フォームを維持し、怪我のリスクを軽減するために重要な柔軟性とバランスを高めるため、水泳を補完するもう 1 つの運動です。
- ランニングやサイクリングなどの有酸素運動は、長距離水泳に不可欠な肺活量とスタミナを向上させることで水泳を補うこともできます。
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