サスペンション シングルアーム リアデルトロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントサスペンション
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 サスペンション シングルアーム リアデルトロウ
サスペンション シングル アーム リア デルト ロウは、三角筋後部、背中上部、体幹をターゲットとするやりがいのあるエクササイズで、上半身全体の強さと安定性を高めます。トレーニングの強度を高め、体のバランスを改善したい中級から上級のフィットネス愛好家に最適です。このエクササイズを実行すると、筋肉の成長を助け、姿勢を改善し、機能的なフィットネスを強化することができるため、運動パフォーマンスや日常の身体機能を向上させたい人にとっては優れた選択肢になります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル サスペンション シングルアーム リアデルトロウ
- 足を肩幅に開き、体がわずかに傾くまで後ろに傾き、右腕を前に伸ばして、体をまっすぐにして体幹を引き締めます。
- 体をハンドルに向けて引き上げることからエクササイズを開始し、バランスをとるために左手は脇または腰に当てたまま、三角筋後部 (肩の後ろ) を使って動作を実行することに集中します。
- 動きの一番上で、肩甲骨を 1 秒間締めて、収縮を最大限に高めます。
- ゆっくりと体を下げて開始位置に戻し、腕を完全に伸ばし、必要な回数だけエクササイズを繰り返してから、もう一方の腕に切り替えます。
実行のヒント サスペンション シングルアーム リアデルトロウ
- コアに力を入れる：もう一つの間違いは、コアに力を入れるのを忘れることです。このエクササイズは腕や肩だけでなく、体幹も鍛えます。バランスと安定性を維持し、腰を緊張から守るために、エクササイズ全体を通してコアの筋肉を鍛えてください。
- ゆっくりと制御された動き: 動きを急ぐことは避けてください。このエクササイズの鍵は、ゆっくりと制御された方法で実行することです。肘を後ろに引き、肩甲骨を背骨に向かって絞り、体を引き上げます。次に、ゆっくりと体を下げて開始位置に戻します。この意志
サスペンション シングルアーム リアデルトロウ よくある質問
初心者はできますか？ サスペンション シングルアーム リアデルトロウ?
はい、初心者でもサスペンション シングル アーム リア デルト ロウのエクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、軽い負荷から始めて、正しいフォームに集中することが重要です。また、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、最初にパーソナル トレーナーやフィットネスの専門家にプロセスをガイドしてもらうことも有益です。重要なのは、何回繰り返し実行できるかではなく、各繰り返しの質であることを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ サスペンション シングルアーム リアデルトロウ?
- シーテッド ケーブル リア デルト ロウ: このバージョンではケーブル マシンを使用しており、動きを通して一定の張力を提供し、エクササイズの効果を高めます。
- シングルアームバンドリアデルトロー：このバリエーションでは抵抗バンドを使用しており、強度レベルに合わせて調整でき、どこでも使用できるため、自宅トレーニングに最適です。
- インクライン ベンチ リア デルト ロー: このバリエーションでは、インクライン ベンチにうつ伏せになって体をサポートし、リア デルト ローの動きだけに集中できます。
- スタンディング シングル アーム ケーブル デルト後列: このバージョンでは、立ってケーブル マシンに取り付けられた単一のハンドルを引くエクササイズを実行します。これにより、全範囲の動作が可能になり、三角筋後部をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ サスペンション シングルアーム リアデルトロウ?
- シーテッド ケーブル ロー: このエクササイズは、背中の中央と下部、上腕二頭筋、肩を強化し、同様の筋肉群をターゲットにすることでサスペンション シングル アーム リア デルト ローを補完しますが、異なる方法で筋肉のバランスを促進し、使いすぎによる怪我を防ぎます。
- フェイスプル: このエクササイズは、三角筋後部と背中上部の筋肉をターゲットにし、同じ筋肉群を強化することでサスペンション シングルアーム リア デルト ロウを補完しますが、異なる動きを行うことで、強さと柔軟性の両方を向上させることができます。
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