サスペンションサイドブリッジ
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セカンダリーマッスル, Adductor Longus, Deltoid Lateral, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae
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〜の紹介 サスペンションサイドブリッジ
サスペンション サイド ブリッジは、主に腹斜筋、腰部、股関節をターゲットとしたダイナミックなエクササイズで、コアの安定化と筋力向上のための包括的なトレーニングを提供します。コアの強さ、バランス、筋持久力を強化したいと考えている中級から上級のフィットネスレベルの人に適しています。このエクササイズに取り組むことで、身体全体のコントロールと姿勢を改善することができ、機能的な強さとパフォーマンスに重点を置いたあらゆるフィットネス計画に加えるのに最適です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル サスペンションサイドブリッジ
- アンカーポイントに対して横向きに位置し、足をサスペンショントレーナーのハンドルに置き、片足をもう一方の足の上に置きます。
- 肘を床の肩の真下に置き、体を持ち上げてサイドプランクの姿勢にし、頭から足まで体を一直線に保ちます。
- この位置を数秒間維持し、エクササイズ中は必ず体幹と臀部の筋肉を鍛えてください。
- ゆっくりと体を下げて開始位置に戻し、必要な回数だけエクササイズを繰り返してから、反対側に切り替えます。
実行のヒント サスペンションサイドブリッジ
- **体幹を鍛えましょう:** エクササイズ全体を通して、体幹の筋肉を鍛えましょう。これは体を安定させるだけでなく、エクササイズの効果を最大化するのにも役立ちます。よくある間違いは体幹を緩めることです。これは不適切なフォームを引き起こし、怪我を引き起こす可能性があります。
- **制御された動き:** 動作はゆっくりと制御されていることを確認してください。筋肉の緊張や怪我につながる可能性があるため、けいれんしたり急ぐ運動は避けてください。代わりに、安定したペースとスムーズな動きを維持することに集中してください。
- **呼吸:** エクササイズ中は息を止めないでください。息を吸いながら腰を下げ、息を吐きながら腰を持ち上げます。適切な呼吸により、筋肉に十分な酸素が供給されます
サスペンションサイドブリッジ よくある質問
初心者はできますか？ サスペンションサイドブリッジ?
はい、初心者でもサスペンション サイド ブリッジの演習を行うことができますが、これはより高度な演習であることに注意することが重要です。かなりの体幹の強さとバランスが必要です。初心者は、修正バージョンまたはより簡単な演習から始めて、徐々にサスペンション サイド ブリッジに到達する必要があります。適切なフォームを確保し怪我を避けるために、最初はトレーナーまたは経験豊富なジム通い者に監督してもらうことが有益な場合があります。
〜の一般的なバリエーションは？ サスペンションサイドブリッジ?
- もう 1 つのバリエーションは、サイド ブリッジの位置を維持しながら片足を持ち上げるシングルレッグ サスペンション サイド ブリッジです。
- ヒップ ディップ付きサスペンション サイド ブリッジでは、腰を地面に向かって下げ、その後開始位置まで持ち上げて、エクササイズにダイナミックな要素を加えます。
- 膝曲げサスペンション サイド ブリッジは、初心者向けに改造したもので、膝の下を曲げて地面に置いてサポートします。
- 最後に、アームエクステンション付きサスペンションサイドブリッジでは、フリーアームを空に向かって伸ばし、バランスと安定性に挑戦します。
〜に適した補足エクササイズは？ サスペンションサイドブリッジ?
- ロシアンツイスト：このエクササイズも、サスペンションサイドブリッジと同様に、腹斜筋と腹筋に焦点を当てており、コアの強さと敏捷性を高める回転運動を追加します。
- マウンテン クライマー: マウンテン クライマーは有酸素運動の要素を提供しながら、サスペンション サイド ブリッジと同様に体幹と腹斜筋も鍛え、持久力を高め、調整力を向上させるのに役立ちます。
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