サスペンションショルダーの外旋
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントサスペンション
プライマリーマッスルInfraspinatus, Teres Minor
セカンダリーマッスルDeltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 サスペンションショルダーの外旋
サスペンションショルダー外旋は、回旋筋腱板の筋肉をターゲットにして強化し、肩の安定性を高め、怪我のリスクを軽減する非常に効果的なエクササイズです。このトレーニングは、アスリート、フィットネス愛好家、頻繁に肩を動かしたり重い物を持ち上げたりする活動に従事する個人にとって特に有益です。このエクササイズをルーチンに組み込むことで、上半身の筋力を向上させ、より良い姿勢を促進し、全体的な運動パフォーマンスを向上させることができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル サスペンションショルダーの外旋
- 手のひらを上に向けてハンドルを掴み、腕を前に伸ばしてストラップがピンと張るまで後退します。
- 肘を 90 度の角度に曲げ、腕を体の側面に近づけ、手首を肘の真上に保ちます。
- 肘を動かさず体の側面に近づけたまま、前腕をゆっくりと外側に回転させ、体から遠ざけます。
- 腕が完全に回転したら少し停止し、ゆっくりと開始位置に戻り、エクササイズ中はストラップのコントロールと張力を確実に維持します。
実行のヒント サスペンションショルダーの外旋
- 制御された動き: ぎくしゃくした速い動きは避けてください。このエクササイズの鍵は、ゆっくりと制御された肩の回転です。これは筋肉を効果的にターゲットするだけでなく、怪我のリスクも軽減します。
- 姿勢を維持する: エクササイズ中は体幹を引き締め、背中をまっすぐに保ちます。よくある間違いは、背中を反らせたり、胴体を垂れさせたりすることです。これは、背中の緊張につながる可能性があります。
- 可動範囲: 肩が可動範囲全体で回転していることを確認してください。よくある間違いは、肩を部分的にのみ回転させることです。これにより、エクササイズの効果が低下します。
サスペンションショルダーの外旋 よくある質問
初心者はできますか？ サスペンションショルダーの外旋?
はい、初心者でもサスペンションショルダー外旋運動を行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い負荷から始めることが重要です。また、最初の数回はフィットネスの専門家にエクササイズをガイドしてもらい、エクササイズが正しく行われていることを確認することも有益です。他のエクササイズと同様に、体の声に耳を傾け、急激に力を入れすぎないことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ サスペンションショルダーの外旋?
- ダンベル ライイング エクスターナル ローテーションも別のバリエーションで、横向きに寝てダンベルを使ってローテーションを行います。
- ケーブル外部回転は 3 番目のバリエーションで、低い高さに設定されたケーブルマシンを使用し、肩を回転させながらケーブルを外側に引っ張ります。
- 座位外旋はさらに別のバリエーションで、手にダンベルを持ち、肘を膝の上に置き、ベンチに座り、肩を外旋します。
- 最後のニーリング エクスターナル ローテーションは、片膝をついてもう一方の足を前に置き、ダンベルを手に持ってローテーションを行うバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ サスペンションショルダーの外旋?
- フェイスプル: フェイスプルは主に、肩の健康とバランスを維持するために不可欠な三角筋後部と回旋筋腱板の筋肉をターゲットにし、サスペンション肩の外旋の外旋動作を補完します。
- 肩甲骨壁スライド：このエクササイズは肩甲骨の可動性と安定性を改善するのに役立ちます。これは肩関節の適切な機能にとって重要であり、サスペンションショルダー外旋の有効性と安全性を高めることができます。
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