サスペンション懸垂

エクササイズプロフィール

ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。

イクイップメントサスペンション

プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

ケーブルシーテッド・スパイングリップ・ロウ

ケーブル前方座席列

ケーブルシートワイドグリップロウ

椅子間の逆アンダーハンドグリップ列

テーブルの下の逆行ベントニー

椅子間の逆列

3 つの椅子の間の高めの逆アンダーハンドグリップ列

椅子の間に膝を曲げた逆向きの列

テーブルの下の反転された行

トレーニングライブラリーを手元に！

〜の紹介サスペンション懸垂

サスペンション懸垂は、背中、肩、腕の筋肉を強化して引き締める、挑戦的な上半身のエクササイズです。上半身の強さと筋持久力を強化したいと考えている中級または上級のフィットネスレベルの人に適しています。このエクササイズをルーチンに組み込むことで、懸垂のパフォーマンスを向上させ、全体的な身体のコントロールを強化し、機能的な強度を高めることができるため、ボディービル、スポーツのパフォーマンス、または一般的なフィットネスに興味がある人にとって理想的な選択となります。

実行方法: ステップバイステップチュートリアルサスペンション懸垂

ストラップの下に立ち、手を伸ばして手のひらを向かい合ってニュートラルグリップでハンドルを握り、体がわずかに傾くように足を前に歩きます。
エクササイズを開始するには、体をハンドルに向かって上に引き上げ、体をまっすぐに保ち、腰が垂れないように体幹を引き締めます。
胸がハンドルと同じ高さになるまで体を引き上げ続け、肩甲骨を寄せて背中の筋肉を収縮させることに重点を置きます。
ゆっくりと制御された動きで体を下げて開始位置に戻し、次の繰り返しを開始する前に腕を完全に伸ばします。

実行のヒントサスペンション懸垂

**制御された動き**: 制御された方法で体を引き上げ、筋肉が勢いではなく仕事をしていることを確認します。頂上に到達したら、少し停止してからゆっくりと体を下ろします。速くぎくしゃくした動きは怪我につながる可能性があり、筋肉を効果的に働かせることができません。
**体幹を鍛える**: このエクササイズ中に安定性を維持するには、体幹を鍛えることが重要です。また、懸垂による全体的な筋力とコンディショニングの効果を高めるのにも役立ちます。腹部が垂れたり、腰が反ったりしないようにしてください。
**全可動範囲**: サスペンション懸垂を最大限に活用するには、全可動範囲を使用してください。皮切りに