サスペンション倒立列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントサスペンション
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 サスペンション倒立列
サスペンション インバーテッド ロウは、主に背中の筋肉、上腕二頭筋、体幹をターゲットとする非常に有益なエクササイズで、強さと安定性を高める効果的な方法を提供します。体の位置に基づいて難易度を簡単に調整できるため、あらゆるフィットネスレベルの人にとって優れた選択肢です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、姿勢が改善され、機能的フィットネスが強化され、バランスのとれた筋力トレーニング計画に貢献できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル サスペンション倒立列
- サスペンション トレーナーに向かって立ち、オーバーハンド グリップでハンドルを握り、体がわずかに傾いて後ろにもたれるまで足を前に歩きます。
- 肩甲骨を前後に引いてから、肘を曲げて肩甲骨を寄せて体をハンドルの方に引き上げます。
- 動きの頂点で胸がハンドルに近づいたところで少し停止し、体を一直線に保ち、背中を反らせないようにします。
- 制御された方法でゆっくりと体を開始位置に戻し、次の繰り返しを開始する前に腕を完全に伸ばします。
実行のヒント サスペンション倒立列
- グリップと位置: ハンドルをしっかりと握り、手首をまっすぐに保ちます。手のひらは向かい合うようにしてください。足が正しい位置にあることを確認してください。前に出すぎるとエクササイズが難しくなりすぎますが、近すぎると十分な挑戦ができなくなります。強度レベルに応じて足の位置を調整します。
- 制御された動き: 動きを急ぐことは避けてください。代わりに、胸がほぼハンドルに触れるまで体を引き上げ、その後、制御された方法で体を下げて、各レップを制御しながら実行します。勢いやぎくしゃくした動きをすると怪我につながり、エクササイズの効果が低下する可能性があります。
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サスペンション倒立列 よくある質問
初心者はできますか？ サスペンション倒立列?
はい、初心者でもサスペンション インバーテッド ロー エクササイズを行うことができますが、低い強度から始めて、筋力とフィットネスが向上するにつれて徐々に強度を上げていくことが重要です。怪我を避けるために、トレーナーやフィットネスの専門家に正しいフォームとテクニックを指導してもらうことをお勧めします。常に自分の体の声に耳を傾け、痛みを感じた場合は中止してください。
〜の一般的なバリエーションは？ サスペンション倒立列?
- 足を高くしたサスペンション倒立列: 足を高くすると、動きの難易度が上がり、上半身の筋肉をより激しく使います。
- ワイド グリップ サスペンション インバーテッド ロー: このバリエーションでは、ストラップのグリップを広げることで、背中上部と肩の筋肉をより効果的に鍛えます。
- クローズ グリップ サスペンション インバーテッド ロー: グリップを狭くすることで、さまざまな筋肉、特に背中の中央部と腰部の筋肉をターゲットにできます。
- ツイスト付きサスペンション インバーテッド ロー: このバリエーションでは、体を引き上げるときに胴体をひねることが含まれ、腹斜筋やその他の体幹の筋肉を鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ サスペンション倒立列?
- デッドリフトは、適切なフォームを維持し、サスペンションインバーテッドロウ中の怪我を防ぐために重要な背筋を含む後部チェーン全体を強化するため、サスペンションインバーテッドロウを補完します。
- ベントオーバーローは、同じ筋肉群をターゲットにするため、サスペンションインバーテッドローを補完しますが、立った状態からウェイトを持ち上げることが含まれるため、ワークアウトに安定性と体幹の強さの要素が追加されます。
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