サスペンションフライ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメントサスペンション
プライマリーマッスルPectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
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〜の紹介 サスペンションフライ
サスペンション フライは、主に胸、肩、体幹の筋肉をターゲットにして強化すると同時に、バランスと柔軟性も向上させるダイナミックなエクササイズです。安定性とコントロールが必要なため、中級または上級のフィットネス レベルの人に適しています。複数の筋肉群を同時に鍛え、包括的な上半身のトレーニングを提供するサスペンション フライをルーチンに組み込むことを選択する人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル サスペンションフライ
- ストラップに張力がかかるまで前に歩き、前かがみになって高いプランクの姿勢になり、腕を「T」字型に体の横に伸ばします。これが開始位置です。
- 体をまっすぐにして体幹を引き締めたまま、両手を胸の前で引き寄せ、胸の筋肉を締めます。
- ゆっくりとコントロールしながら、動きを逆にして開始位置に戻り、体をまっすぐに保ち、動きがスムーズになるようにします。
- このエクササイズを希望の回数繰り返し、全体を通してフォームとコントロールを確実に維持します。
実行のヒント サスペンションフライ
- **コントロールされた動き**: サスペンション フライを実行するときは、コントロールが重要です。肘を軽く曲げたまま、腕を横に広げてゆっくりと体を下げます。肩に負担がかかる可能性があるため、腕を広げすぎたり、体を急激に下げたりしないでください。
- **体幹を鍛える**: このエクササイズ中の安定性とコントロールには、体幹の筋肉を鍛えることが不可欠です。体を下げるときは、腹筋を締めて体を硬く保ち、腰が反らないようにします。よくある間違いは、核心を忘れることです
サスペンションフライ よくある質問
初心者はできますか？ サスペンションフライ?
はい、初心者でもサスペンション フライ エクササイズを行うことができますが、怪我を避けるために、軽い重量から始めてフォームに集中することが重要です。胸、肩、体幹を鍛える、やりがいのあるエクササイズです。最初にパーソナルトレーナーや経験豊富な個人にエクササイズを実演してもらうと効果的かもしれません。また、運動中に不快感や痛みを感じた場合は、怪我を防ぐためにすぐに運動を中止してください。
〜の一般的なバリエーションは？ サスペンションフライ?
- インクライン サスペンション フライは、ストラップをより高い位置に調整して、胸上部の筋肉をより集中的に鍛えるもう 1 つのバリエーションです。
- デクライン サスペンション フライは、ストラップが下がったバージョンで、胸下部の筋肉をより強調します。
- ワンアーム サスペンション フライは、一度に片腕でエクササイズを行う難しいバリエーションで、筋力の不均衡に対処するのに役立ちます。
- ツイストを伴うサスペンション フライは、フライの動きのピークで胴体の回転を追加し、腹斜筋と体幹の筋肉を働かせるダイナミックなバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ サスペンションフライ?
- ダンベル チェスト プレスは、サスペンション フライを補完するもう 1 つのエクササイズで、同じ筋肉群、特に胸筋に焦点を当て、胸部の強度と筋肉のサイズを高めるのに役立ちます。
- インバーテッド・ロー・エクササイズは、背中や上腕二頭筋などの反対側の筋肉をターゲットにし、上半身にバランスの取れたトレーニングを提供するため、サスペンション・フライを補完します。
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