サスペンデッドプッシュアップ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメント体重
プライマリーマッスルPectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
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〜の紹介 サスペンデッドプッシュアップ
サスペンデッド・プッシュアップは、胸、肩、コアなどの複数の筋肉群を鍛えることで、強度、安定性、柔軟性を高める、挑戦的な上半身のエクササイズです。このエクササイズは、トレーニング ルーチンを強化し、機能的なフィットネスを向上させたい中級から上級のフィットネス愛好家に最適です。筋肉の持久力を高め、体のバランスを改善し、より良い姿勢を促進するために、サスペンデッド・プッシュアップを実行したいと思う人もいるでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル サスペンデッドプッシュアップ
- アンカーポイントから反対側を向いて立ち、ハンドルを掴み、体がわずかに傾くまで前方に歩きます。
- 頭からかかとまで体を一直線に配置し、前かがみになり、ハンドルに体重を置き、手が胸と一直線になるようにします。
- 胸が床のすぐ上に来るまで肘を曲げて体を床に向けて下げ、動作中ずっと体をまっすぐにして堅く保ちます。
- 腕を完全に伸ばして開始位置に戻り、体の位置を維持します。
実行のヒント サスペンデッドプッシュアップ
- **体幹に力を入れる**: 人々が犯すよくある間違いの 1 つは、エクササイズ中に体幹に力を入れていないことです。動作中は腹筋をしっかりと締めてください。これはバランスを維持するだけでなく、体幹の筋肉を鍛え、腰を保護するのにも役立ちます。
- **制御された動作**: 制御された方法で動作を実行してください。怪我につながる可能性があるため、急いだり、勢いよく体を押し上げたりしないでください。代わりに、ゆっくりと体を下げ、コントロールしながら押し上げます。これは、より多くの筋肉群を鍛えて強化するのにも役立ちます。
- **首を中立状態に保つ**: もう 1 つのよくある間違いは、上を向いたり、首を押し込んだりして首に負担をかけることです。
サスペンデッドプッシュアップ よくある質問
初心者はできますか？ サスペンデッドプッシュアップ?
はい、初心者でもサスペンデッドプッシュアップエクササイズを行うことができますが、上半身の十分な強さ、安定性、コントロールが必要なため、難しい場合があります。基本的な腕立て伏せから始めて、徐々にサスペンデッド・プッシュアップなどのより高度なバリエーションに進むことを強くお勧めします。怪我を防ぐためには、正しいフォームを維持することが常に重要であることを忘れないでください。確信が持てない場合は、フィットネスの専門家に相談して、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ サスペンデッドプッシュアップ?
- ニータックを使用したサスペンデッドプッシュアップでは、通常のサスペンデッドプッシュアップを実行しますが、動きの上部にニータックを追加して腹筋下部を鍛えます。
- ツイストを伴うサスペンデッド・プッシュアップでは、腕立て伏せの頂点で胴体を片側に回転させ、腹斜筋を鍛えて体幹の安定性を高めます。
- デクライン・サスペンデッド・プッシュアップでは、両手をサスペンション・ストラップに置きながら足を高い面に置き、難易度を上げ、胸の上部と肩をより激しく鍛えます。
- サスペンデッド プライオメトリック プッシュアップでは、手をストラップから外し、ストラップに体を戻す強力な腕立て伏せを行います。これにより、エクササイズに爆発的な要素が追加され、全体的な筋力とパワーが向上します。
〜に適した補足エクササイズは？ サスペンデッドプッシュアップ?
- インバーテッド・ローは、背中の筋肉に焦点を当て、胸部に重点を置いた腕立て伏せに対抗することで、バランスのとれた上半身のトレーニングを提供するため、サスペンデッド・プッシュアップを補完するのに最適です。
- サスペンデッド・トライセップ・ディップスは、サスペンデッド・プッシュアップを成功させるために重要な上腕三頭筋の強さと持久力をさらに強化します。
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