スタージャンプ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートカーディオ。コンテキストは、ワークアウトのボディパーツです。
イクイップメント体重
プライマリーマッスル
セカンダリーマッスル
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 スタージャンプ
スター ジャンプは、心臓血管の健康を高め、筋力を高め、協調性を向上させるダイナミックな全身運動です。これは、あらゆるフィットネスレベルの人、特に高エネルギーでカロリーを消費するトレーニングを求める人にとって理想的なエクササイズです。人々はスタージャンプを実行したいと思うでしょう。その理由は、迅速で効果的なトレーニングが可能であり、敏捷性とパワーを向上させる可能性があり、アスリートやフィットネス愛好家にとっても同様に有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル スタージャンプ
- 膝を軽く曲げて足を踏み出し、空中に飛び上がります。
- ジャンプするときに脚と腕を横に広げ、体で星の形を作ります。
- 地面に降りたら、腕と脚を開始位置に戻します。
- 衝撃を吸収するために膝を軽く曲げて両足から柔らかく着地し、この運動を繰り返します。
実行のヒント スタージャンプ
- **同期動作**: ジャンプしながら、足と腕を同時に大きく広げます。あなたの体は空中の星のように見えるはずです。よくある間違いは、腕と脚を別々のタイミングで動かすことです。これにより、バランスや調整が崩れる可能性があります。
- **安全な着地**: 衝撃を吸収するために膝を軽く曲げて静かに着地します。膝や足首に過度のストレスがかかり、怪我の原因となる可能性があるため、脚を真っすぐに伸ばしたり、母指球で着地したりしないでください。
- **コントロールされた動き**: エクササイズ中は必ず動きをコントロールしてください。勢いに流されないでください。どれだけ早くできるかが問題ではない
スタージャンプ よくある質問
初心者はできますか？ スタージャンプ?
はい、初心者でもスタージャンプエクササイズを行うことができます。ただし、衝撃が大きく強度の高いエクササイズと考えられているため、怪我を避けるためにゆっくりと開始し、適切なフォームを確保することが重要です。初心者が難しすぎると感じた場合は、修正を加えた、より影響の少ないバージョンの練習から始めることができます。いつものように、新しい運動療法を開始する前に、フィットネスの専門家または医師に相談することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ スタージャンプ?
- スター ジャンプ スクワット: このバージョンでは、各ジャンプの最後にスクワットが追加され、下半身のトレーニングが強化されます。
- 片足スタージャンプ: このバリエーションは片足で飛び降りて着地することで行われるため、バランスと調整の難易度が高くなります。
- バーピー スター ジャンプ: これは、バーピーを実行し、最後に星型にジャンプする高強度のバリエーションです。
- プランク スター ジャンプ: このバージョンでは、プランクの姿勢から開始し、足を横に伸ばして元に戻し、プランクを維持しながらスター ジャンプの動きを真似します。
〜に適した補足エクササイズは？ スタージャンプ?
- スクワット ジャンプはスター ジャンプを補完するもう 1 つのエクササイズで、どちらも下半身の筋力、特に臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスに焦点を当て、心血管の健康も促進します。
- ハイニーは、どちらも心拍数を増加させる爆発的なプライオメトリックな動きを伴うため、スタージャンプを補完することもでき、心臓血管のフィットネスの向上を促進し、敏捷性とスピードを高めます。
関連キーワード スタージャンプ
- 自重有酸素運動
- スタージャンプトレーニング
- 心血管フィットネスルーチン
- 高強度スタージャンプ
- 全身運動
- 心臓の健康のためのスタージャンプ
- 脂肪燃焼スタージャンプ
- 自宅での有酸素トレーニング
- スタージャンプ自重トレーニング
- 器具を使わない有酸素運動