スタンディングワイドミリタリープレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 スタンディングワイドミリタリープレス
スタンディング ワイド ミリタリー プレスは、主に肩をターゲットにしながら、体幹と下半身も鍛える全身エクササイズです。上半身の強さ、安定性、筋持久力の向上を目指す方に最適です。このエクササイズは、姿勢を改善し、運動パフォーマンスを向上させ、日常の機能的な動作に役立つため、有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル スタンディングワイドミリタリープレス
- 背中を真っすぐに保ち、体幹を鍛え、まっすぐ前を見て正しいフォームを維持してください。
- 腕が完全に伸びるまで徐々にバーベルを頭の上にまっすぐ持ち上げます。肘がロックしないように、肘をわずかに曲げたままにしてください。
- この位置をしばらく保持してから、ゆっくりとバーベルを肩まで下げます。
- この動きを希望の回数繰り返し、全体を通して正しいフォームを維持します。
実行のヒント スタンディングワイドミリタリープレス
- 体の位置調整: もう 1 つの間違いは、体の位置をまっすぐに維持していないことです。ウェイトを持ち上げるとき、頭から足まで体が一直線になるようにします。背中を痛めたりする可能性があるため、背中を反らせたり、腰を前に傾けたりしないでください。この直線的なアライメントを維持するために、エクササイズ全体を通して体幹を鍛えてください。
- 正しいグリップ: バーベルのグリップは肩幅より広くなければなりません。このワイドグリップがワイドミリタリープレスと他のタイプのショルダープレスとの違いです。グリップが狭いと手首に負担がかかり、三角筋を効果的に鍛えることができません。
- 制御された動き: スムーズで制御された動きでバーベルを持ち上げます。ぎくしゃくした動きや使用を避けてください。
スタンディングワイドミリタリープレス よくある質問
初心者はできますか？ スタンディングワイドミリタリープレス?
はい、初心者でもスタンディングワイドミリタリープレスエクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、軽い重量から始めて、正しいフォームを維持することに重点を置くことが重要です。また、最初はトレーナーや経験豊富な人にエクササイズを指導してもらうのも効果的です。このエクササイズは主に肩をターゲットとしていますが、上腕三頭筋と背中上部も鍛えます。他の運動と同様、事前にウォームアップし、その後はクールダウンすることが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ スタンディングワイドミリタリープレス?
- ビハインド・ザ・ネック・プレスは、バーベルを頭の後ろに下げて、別の角度から三角筋をターゲットにする別のバージョンです。
- ダンベル ミリタリー プレスでは、バーベルの代わりにダンベルを使用するため、腕の可動範囲が広がり、個々の腕の動きが可能になります。
- アーノルド・シュワルツェネッガーにちなんで名付けられたアーノルド・プレスは、手のひらを体に向けて始まり、手のひらを前に向けて終わり、標準的なミリタリー・プレスにユニークなひねりを加えています。
- プッシュ プレスは、足を使って体重を押し上げるダイナミックなバリエーションで、より多くの身体をエクササイズに取り入れます。
〜に適した補足エクササイズは？ スタンディングワイドミリタリープレス?
- ラテラルレイズ：三角筋の外側頭に焦点を当てたこのエクササイズは、肩のすべての部分が均等に機能するようにすることでスタンディングワイドミリタリープレスを補完し、バランスの取れた筋肉の発達に貢献します。
- 腕立て伏せ: このエクササイズは、スタンディング ワイド ミリタリー プレスを補完するもので、ミリタリー プレスで使用される二次的な筋肉である胸筋と上腕三頭筋を鍛えることで、上半身の全体的なパフォーマンスと筋力を向上させます。
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