立って片腕を伸ばす
エクササイズ プロフィール
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〜の紹介 立って片腕を伸ばす
スタンディング ワン アーム エクステンションは、上腕三頭筋と体幹の筋肉をターゲットとした筋力増強エクササイズで、腕の筋力と安定性が向上します。個人のフィットネスレベルに合わせて簡単に変更できるため、初心者から上級者まであらゆるレベルのフィットネス愛好家に適しています。このエクササイズは、上半身の筋力を向上させ、筋肉の鮮明度を高め、体のバランスと調整を改善するために実行するとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 立って片腕を伸ばす
- ダンベルを持った腕を頭の上にまっすぐ伸ばし、肘を耳に近づけます。
- ゆっくりと肘を曲げ、腕が90度の角度になるまでダンベルを頭の後ろに下げます。
- 少し停止し、腕を伸ばして開始位置に戻します。動作中は肘を動かさずに耳に近づけておきます。
- このエクササイズを必要な回数繰り返してから、もう一方の腕に切り替えます。
実行のヒント 立って片腕を伸ばす
- 制御された動き: 腕を上に伸ばし、腕が完全に伸びるまでダンベルを上げます。動きはゆっくりと制御されていることを確認してください。筋肉の緊張や怪我につながる可能性があるので、体重を持ち上げるためにけいれんしたり、勢いを使ったりしないでください。
- 体幹を鍛えておく：エクササイズを行うときは、体幹の筋肉を鍛え続けてください。これは安定性とバランスを維持するのに役立ち、フォームに影響を与えたり怪我につながる可能性のある不要な動きを防ぎます。
- 肘をロックしないでください: 腕を完全に伸ばすことが重要ですが、動きの頂点で肘をロックしないでください。関節に不必要なストレスがかかり、怪我につながる可能性があります
立って片腕を伸ばす よくある質問
初心者はできますか？ 立って片腕を伸ばす?
はい、初心者でも立って片腕を伸ばすエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを使用し、筋肉に負担をかけないように、軽い重量から始める必要があります。エクササイズが正しく行われていることを確認するために、トレーナーや経験豊富な個人に監督してもらうことも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ 立って片腕を伸ばす?
- ケーブル ワン アーム トライセップ エクステンション: このバリエーションでは、ケーブル マシンを使用し、片手でハンドルを握り、腕を伸ばしてケーブルを下に引っ張ります。
- レジスタンス バンド ワンアーム トライセップ エクステンション: このバリエーションではレジスタンス バンドを使用し、足の下に固定して片手で持ち、腕を伸ばしてバンドを上に引っ張ります。
- オーバーヘッドワンアームトライセップエクステンション：このバリエーションでは、片手でダンベルを頭上に持って立ち、肘を曲げたり伸ばしたりして重量を持ち上げます。
- 座位での片腕トライセップエクステンション: この座位のバリエーションでは、ダンベルを片手にベンチに座り、腕を伸ばしてウェイトを頭上に持ち上げます。
〜に適した補足エクササイズは？ 立って片腕を伸ばす?
- オーバーヘッド・トライセップ・エクステンション：このエクササイズは、同じ筋肉群を異なる角度から動かすことでスタンディング・ワンアーム・エクステンションを補完し、上腕三頭筋のより包括的なトレーニングを提供します。
- 腕立て伏せ: 腕立て伏せは、上腕三頭筋、肩、胸の筋肉を鍛え、よりバランスのとれた上半身のトレーニングを提供することで、スタンディングワンアームエクステンションを補完します。
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