スタンディングミリタリープレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 スタンディングミリタリープレス
スタンディング ミリタリー プレスは、主に肩、上腕三頭筋、背中上部の筋肉を強化する総合的な上半身のエクササイズです。重量と強度の拡張性により、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。上半身の筋力を向上させ、姿勢を改善し、体全体の安定性を高めるために、このエクササイズを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル スタンディングミリタリープレス
- 体幹を引き締めて背中をまっすぐに保ち、腕が頭の上に完全に伸びるまでバーベルを上に押し上げます。
- 動きの頂点で少し停止し、頭が腕と一直線になるようにします。
- 動作全体を通してコントロールを維持しながら、ゆっくりとバーベルを鎖骨の開始位置まで下げます。
- このプロセスを必要な回数だけ繰り返し、毎回正しいフォームを維持してください。
実行のヒント スタンディングミリタリープレス
- **下半身の使用を避ける**: このエクササイズは肩をターゲットとしているため、重量を持ち上げるために下半身を使用しないでください。脚を使って体重を押し上げることはよくある間違いであり、怪我につながる可能性があります。常に肩と腕から持ち上げるようにしてください。
- **急いではいけません**: スタンディング ミリタリー プレスを実行するときは、動きを急いで行わないことが重要です。コントロールされた方法でウェイトを持ち上げ、一番上で停止してからゆっくりと下げてください。こうすることで、勢いだけに頼るのではなく、筋肉を完全に活用できるようになります。
- **準備し始める**：
スタンディングミリタリープレス よくある質問
初心者はできますか？ スタンディングミリタリープレス?
はい、初心者でもスタンディング ミリタリー プレスのエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認するために、最初にパーソナル トレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうことも有益です。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やす必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ スタンディングミリタリープレス?
- ビハインド・ザ・ネック・プレスは、バーベルを頭の前ではなく後ろに下げる別のバリエーションです。
- ダンベル ショルダー プレスは、バーベルの代わりにダンベルを使用するバリエーションで、より広い範囲の動きを可能にします。
- シーテッド ミリタリー プレスは座った姿勢で行われるため、立っているバージョンよりも肩の筋肉がより分離されます。
- アーノルド・シュワルツェネッガーにちなんで名付けられたアーノルド・プレスは、リフト中に手のひらを回転させて肩の筋肉のさまざまな部分をターゲットにするバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ スタンディングミリタリープレス?
- ラテラル レイズ: ラテラル レイズは、スタンディング ミリタリー プレスで使用される三角筋の外側を鍛え、よりバランスの取れた肩のトレーニングを提供し、肩の可動性と安定性を向上させます。
- 腕立て伏せ：腕立て伏せは、スタンディングミリタリープレスで使用される二次的な筋肉である大胸筋と上腕三頭筋をターゲットにし、上半身全体の筋力を向上させ、プレスでのパフォーマンスを向上させます。
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