スタンディング・ラテラル・レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
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〜の紹介 スタンディング・ラテラル・レイズ
スタンディング ラテラル レイズは、主に肩の筋肉、特に三角筋をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、上半身の筋力を向上させ、筋肉の鮮明度を高めます。このエクササイズは、個人のフィットネス レベルに合わせて簡単に変更できるため、初心者にも上級のフィットネス愛好家にも最適です。スタンディング・ラテラル・レイズは、より良い姿勢を実現し、肩の怪我のリスクを軽減するだけでなく、全体的な運動パフォーマンスや日常の機能的な動作の向上にも役立つため、人々はスタンディング・ラテラル・レイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル スタンディング・ラテラル・レイズ
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張り、肩をリラックスさせ、ダンベルを体の側面にぶら下げ、手のひらを体に向けます。
- ゆっくりとウェイトを横に持ち上げ、腕が床と平行になるまで肘をわずかに曲げたままにし、この動作中に息を吐き出します。
- 動きの頂点でその位置を 1 秒間保持し、息を吸いながらゆっくりとウェイトを体の側面まで下げます。
- この動きを必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ全体を通して制御された動きと適切なフォームを確実に維持します。
実行のヒント スタンディング・ラテラル・レイズ
- 制御された動き: ウェイトを持ち上げるときは、ゆっくりと制御された動きで行うようにしてください。ウェイトを振り回したり、勢いをつけて持ち上げたりしないでください。これにより、エクササイズの効果が低下するだけでなく、怪我のリスクも高まります。
- 適切な肘の位置: このエクササイズを行うときは、腕を肘のところでわずかに曲げたままにしてください。関節に不必要な負担をかける可能性があるため、肘をロックしたり曲げすぎたりしないでください。
- 適切な重量: 挑戦的だが扱いやすい重量を選択してください。重すぎるウェイトを使用すると、フォームが崩れたり、怪我をする可能性があります。軽い重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やすことをお勧めします。
- に焦点を当てます
スタンディング・ラテラル・レイズ よくある質問
初心者はできますか？ スタンディング・ラテラル・レイズ?
はい、初心者でもスタンディングラテラルレイズエクササイズを行うことができます。これは、肩、特に三角筋の外側をターゲットにするシンプルで効果的なエクササイズです。ただし、初心者は怪我を避け、正しいフォームを使用できるようにするために、軽い重量から始める必要があります。また、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認するために、最初はトレーナーや経験豊富な人に監督してもらうこともお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ スタンディング・ラテラル・レイズ?
- シーテッド・ラテラル・レイズ：このバージョンはベンチに座って行われ、脚や胴体から得られる運動量を排除することで肩の筋肉を分離するのに役立ちます。
- ベントオーバー・ラテラル・レイズ: このバリエーションでは、胴体が床とほぼ平行になるように腰を曲げ、三角筋後部をターゲットにしてウェイトを横に持ち上げます。
- ケーブル ラテラル レイズ: このバリエーションでは、抵抗のためにケーブル マシンを使用します。これにより、ダンベルと比較して動き全体を通してより一貫した張力を提供できます。
- ワンアーム・ラテラル・レイズ：このバージョンは、一度に片腕を上げることで実行され、一度に体の片側に集中することができ、あらゆる筋肉に取り組むのに有益です。
〜に適した補足エクササイズは？ スタンディング・ラテラル・レイズ?
- アップライト・ロウ：アップライト・ロウは、三角筋の外側と後部の両方とトラップに焦点を当て、スタンディング・ラテラル・レイズを補完し、全体的な肩の強度と安定性を高めます。
- フロント レイズ: フロント レイズは主に三角筋前部に作用し、スタンディング ラテラル レイズでの三角筋の外側および後部の活性化を補完し、肩のバランスのとれた発達を保証します。
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