スタンディングフライ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルPectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
関連エクササイズ:
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〜の紹介 スタンディングフライ
スタンディング フライは、主に胸の筋肉をターゲットにしたレジスタンス エクササイズで、上半身を強化して引き締めたい人にとって有益です。強度を簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズは、姿勢を改善し、身体パフォーマンスを向上させ、バランスのとれたフィットネス ルーチンに貢献できるという理由で選ばれることがよくあります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル スタンディングフライ
- 背中を真っ直ぐに保ち、肘を少し曲げた状態で、ダンベルが肩と同じ高さになるまでゆっくりと横に持ち上げます。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりとダンベルを下げて開始位置に戻します。
- 胸と肩の筋肉に集中して、動きをコントロールするようにしてください。
- この演習を必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント スタンディングフライ
- **制御された動き**: この練習はスピードではなく、制御された意図的な動きを対象としています。勢いを利用してウェイトを上下に振るという間違いを避けてください。代わりに、胸の筋肉を鍛えてウェイトを持ち上げ、ゆっくりと元に戻すことに集中してください。これにより、エクササイズの効果が最大化され、怪我のリスクが軽減されます。
- **適切なウェイト**: 重すぎるウェイトの使用はよくある間違いであり、不適切なフォームや潜在的な怪我につながる可能性があります。重量を選択してください
スタンディングフライ よくある質問
初心者はできますか？ スタンディングフライ?
はい、初心者でもスタンディング フライ エクササイズを行うことができますが、怪我を防ぐために軽い重量を使用し、正しいフォームに集中することが重要です。また、このエクササイズを自分で試す前に、パーソナル トレーナーやフィットネスの専門家に正しいテクニックを教えてもらうことをお勧めします。新しいエクササイズと同様に、ゆっくりと始めて、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に強度を上げてください。
〜の一般的なバリエーションは？ スタンディングフライ?
- レジスタンス バンド スタンディング フライでは、レジスタンス バンドを使用するため、体力や体力に応じて難易度を簡単に調整できます。
- シングルアーム スタンディング フライは、一度に片側に集中して、胸の筋肉を鍛えながらバランスと調整を強化します。
- ダンベル スタンディング フライは、ケーブルの代わりにダンベルを使用する別のバリエーションで、異なる種類の抵抗と筋肉の働きを提供します。
- ツイストを伴うスタンディング フライでは、動作の最後にツイストが組み込まれており、胸だけでなくコアの筋肉も鍛えられます。
〜に適した補足エクササイズは？ スタンディングフライ?
- 腕立て伏せ: 腕立て伏せは胸の筋肉も鍛えるため、スタンディング フライを補完するのに最適ですが、上腕三頭筋と体幹も鍛え、スタンディング フライを行うのに重要な上半身全体の強さと安定性を高めます。正しく。
- ダンベル プルオーバー: ダンベル プルオーバーは、独自の角度から胸筋をターゲットにし、広背筋にも働きかけることでスタンディング フライを補完し、上半身の可動域と柔軟性を向上させ、スタンディング フライのパフォーマンスと利点を高めます。
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