スタンディングカーフレイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートふくらはぎ
イクイップメント体重
プライマリーマッスルGastrocnemius
セカンダリーマッスルSoleus
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 スタンディングカーフレイズ
スタンディング カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉をターゲットにしたシンプルかつ効果的なエクササイズで、下肢の筋力を強化し、バランスを改善し、ランニングや登山などの活動に役立ちます。このエクササイズは、体重や追加体重に基づいて難易度を調整できるため、初心者から熟練アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。人々は、運動能力を向上させ、下肢の鮮明度を高め、下肢の怪我のリスクを軽減するために、スタンディングカーフレイズをルーチンに組み込むことを望むでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル スタンディングカーフレイズ
- ゆっくりとかかとを地面から持ち上げて、つま先立ちになります。
- ふくらはぎの筋肉に力を入れていることを確認しながら、この位置をしばらく保持します。
- ゆっくりとかかとを床に下ろし、開始位置に戻ります。
- この演習を必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント スタンディングカーフレイズ
- 制御された動き: 動きを急ぐことは避けてください。代わりに、ゆっくりかかとを上げ、ふくらはぎの筋肉の収縮を最大限にするためにしばらくかかとを上げたままにしてから、ゆっくりかかとを下げます。この制御された動きは怪我を防ぎ、筋肉を効果的に鍛えるのに役立ちます。
- 全可動域: 必ず全可動域を実行してください。これは、動作の下部ではかかとをステップのレベルより下に下げ、動作の上部ではかかとをできるだけ高く上げることを意味します。可動域を最大限に活用しないことは、エクササイズの効果を制限する可能性があるよくある間違いです。
スタンディングカーフレイズ よくある質問
初心者はできますか？ スタンディングカーフレイズ?
はい、初心者でも確かにスタンディングカーフレイズエクササイズを行うことができます。このエクササイズは主にふくらはぎの筋肉をターゲットにしており、ウェイトの有無にかかわらず実行できるため、初心者に適した順応性のあるエクササイズです。ただし、軽い重量またはまったく重量を持たない状態から始めて、筋力と持久力が蓄積するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。他の運動と同様、怪我を防ぐためには正しいフォームとテクニックが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ スタンディングカーフレイズ?
- ダブルレッグカーフレイズ：両足で立ち、つま先で体を起こします。
- シングルレッグカーフレイズ: このバリエーションは片足で立ち、つま先で体を持ち上げることで行われ、運動の強度が高まります。
- ベントニーカーフレイズ：これは、つま先で体を起こす前に膝を少し曲げることによって実行され、ふくらはぎのさまざまな筋肉をターゲットにするのに役立ちます。
- ロバカーフレイズ：このバリエーションでは、かがみ上げてベンチまたはテーブルに手を置き、パートナーまたはウェイトマシンが腰に圧力を加えながらかかとを上げます。
〜に適した補足エクササイズは？ スタンディングカーフレイズ?
- 縄跳びは、ふくらはぎの運動量が多く、下肢の持久力と敏捷性の向上に役立つだけでなく、心血管系のトレーニングにもなるため、スタンディング カーフレイズとよく組み合わせられるもう 1 つの運動です。
- ランジはまた、ふくらはぎを含む下半身の大きな筋肉群に働きかけ、バランスと調整を改善し、筋肉の不均衡を均等にするのに役立つため、スタンディング カーフレイズを補完します。
関連キーワード スタンディングカーフレイズ
- ふくらはぎの自重トレーニング
- スタンディングカーフレイズトレーニング
- ふくらはぎを強化するエクササイズ
- ふくらはぎの自重トレーニング
- ふくらはぎの筋肉を鍛えるホームトレーニング
- 器具を使わないスタンディングカーフレイズ
- 自重カーフレイズ
- ふくらはぎの引き締めエクササイズ
- スタンディングカーフレイズテクニック
- 強いふくらはぎを鍛える自重トレーニング。