スミスナローロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントスミスマシン
プライマリーマッスル
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 スミスナローロウ
スミス ナロー ロウは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにした筋力トレーニング エクササイズです。あらゆるフィットネスレベルの人、特に上半身の筋力と筋肉の鮮明度の向上を目指す人に最適です。 Smith Narrow Rows をワークアウトルーチンに組み込むと、引っ張る力が強化され、より良い姿勢が促進され、フォームを完璧にするための制御された環境が提供されるため、フィットネス計画を最適化したい人にとっては価値のある追加となります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル スミスナローロウ
- オーバーハンドグリップでバーを握り、手の間隔を肩幅よりわずかに狭くします。
- バーを持ち上げて残りの部分から解放し、肘を曲げて肩甲骨を引き寄せて胸の上部まで下げます。
- バーが胸の高さになったところで少し停止し、背中の筋肉を締めます。
- ゆっくりと腕を伸ばしてバーを開始位置に戻し、動きを確実にコントロールし、体重によって前方に引っ張られないようにします。
実行のヒント スミスナローロウ
- 適切なグリップ: 手がバー上で正しい位置にあることを確認してください。手は肩幅よりわずかに狭くなければなりません。グリップの幅が広いと、トレーニングが非効率になり、怪我をする可能性があります。
- 制御された動き: 速くてぎくしゃくした動きは避けてください。このエクササイズを最大限に活用するための鍵は、ゆっくりと制御された方法で実行することです。バーを胸に向かって引き、1秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。これにより、筋肉の緊張が高まるだけでなく、怪我の予防にもなります。
- 呼吸法：正しい呼吸を忘れないでください。息を吸いながらバーを胸に向かって引っ張り、息を吐きます
スミスナローロウ よくある質問
初心者はできますか？ スミスナローロウ?
はい、初心者でもスミス ナロー ロウ エクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、最初は軽い重量を使用し、正しいフォームに集中することが重要です。最初の数回は、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認するために、トレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうことも役立ちます。運動を始める前には必ずウォーミングアップをし、運動後はクールダウンすることを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ スミスナローロウ?
- スミスマシンのベントオーバーロウは、背中の真ん中の筋肉、特に広背筋をターゲットにしたバリエーションです。
- アンダーハンド・スミス・マシン・ローは、手のひらを上に向けてバーを握るバリエーションで、広背筋下部と上腕二頭筋をより多く鍛えます。
- ワイド グリップ スミス マシン ロウは、背中上部と肩の筋肉をより集中的に鍛えるバリエーションです。
- ワンアーム スミス マシン ロウは、背中の両側に個別に集中できるバリエーションで、バランスのとれた筋力と筋肉の成長を促進します。
〜に適した補足エクササイズは？ スミスナローロウ?
- 懸垂は、スミス ナロー ロウを補完するもう 1 つの有益なエクササイズです。同じ筋肉を鍛えるだけでなく、上腕二頭筋と前腕の筋肉も鍛え、上半身全体の筋力と持久力を高めます。
- シーテッド ケーブル ロウのエクササイズは、スミス ナロー ロウを補完するものでもあります。同じ背中の筋肉をターゲットにしていますが、座った姿勢はこれらの筋肉をより適切に分離するのに役立ち、筋肉の鮮明さと強度を向上させます。
関連キーワード スミスナローロウ
- スミスマシンバックエクササイズ
- スミスナローローワークアウト
- スミスマシンによる背中の強化
- スミスマシンローイングエクササイズ
- スミス ナローロー 背筋用
- スミスマシンバックトレーニング
- スミスマシンでナローローエクササイズ
- スミスナローロウで背中を強化
- 背中のスミスマシントレーニング
- スミスナローローバックエクササイズ