大型ハンマー、大槌
エクササイズ プロフィール
ボディーパートウエスト
イクイップメントハンマー
プライマリーマッスルObliques, Rectus Abdominis
セカンダリーマッスル, Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major
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〜の紹介 大型ハンマー、大槌
スレッジ ハンマー エクササイズは、体幹、腕、背中を主にターゲットとする全身トレーニングで、筋力、スタミナ、協調性の向上などのメリットがあります。これは、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた高強度のルーチンを求める人にとって理想的なエクササイズです。人々は、カロリーを消費し、筋肉を増強し、フィットネス計画に型破りで楽しい要素を追加する効果があるため、このエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 大型ハンマー、大槌
- 背中をまっすぐにして体幹を鍛えたまま、大ハンマーを右肩の上に持ち上げます。
- 次に、腰と膝を曲げながら、制御された方法でスレッジハンマーをタイヤまたは使用している表面に振り下ろします。
- 大ハンマーがタイヤに当たったら、その反動を利用してタイヤを右肩の上に持ち上げます。
- この動作を必要な回数繰り返してから、左肩に切り替えて手の位置を逆にします。
実行のヒント 大型ハンマー、大槌
- 適切なグリップ: 両手でスレッジハンマーを持ち、片方の手はハンドルの根元近くに、もう片方の手は上部に向けて持ちます。手首や前腕に不必要な負担がかかる可能性があるため、グリップをしっかりと握りすぎないように注意してください。よくある間違いは、大ハンマーを頭に近づけすぎてしまうことで、可動範囲が制限され、エクササイズの効果が低下する可能性があります。
- 制御された動き: 制御された方法でスレッジハンマーを振り、腕だけではなく全身を使って力を生み出します。スイングが速すぎたり強すぎたりするミスは避けてください。コントロールを失ったり怪我をする可能性があるためです。
- 適切な用具を使用する: タイヤまたはその他の適切な路面を使用してください。
大型ハンマー、大槌 よくある質問
初心者はできますか？ 大型ハンマー、大槌?
はい、初心者でもスレッジハンマーエクササイズを行うことができますが、怪我を避けるために、軽い重量から始めて正しいフォームに集中することが重要です。筋力と持久力が向上するにつれて、徐々に重量を増やすことも重要です。このエクササイズは、主に体幹をターゲットとする全身トレーニングですが、臀部、脚、背中、肩、腕も鍛えます。安全性と効果性を確保するために、最初はパーソナル トレーナーなどの経験豊富な人にエクササイズをガイドしてもらうことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ 大型ハンマー、大槌?
- スプリッティングモールはスレッジハンマーの別バージョンで、木材を割るために特別に設計されています。
- クラブハンマーとしても知られるドリリングハンマーは、軽度の解体作業用に設計されたスレッジハンマーのコンパクトバージョンです。
- エンジニアリング ハンマーは、ダンプ ハンマーとも呼ばれ、狭い空間での重労働に使用される小型のスレッジ ハンマーです。
- 石工のハンマーはスレッジ ハンマーの一種で、石の成形や彫刻に石工で使用されます。
〜に適した補足エクササイズは？ 大型ハンマー、大槌?
- タイヤフリップ： タイヤフリップは、肩、腕、背中、体幹など、スレッジハンマーと同様の筋肉群を鍛える補完的なエクササイズであり、爆発的な全身運動も伴うため、必要なパワーと強さを強化できます。スレッジハンマー演習。
- バトル ロープ: バトル ロープは、スレッジ ハンマーと同様に、腕、肩、体幹の筋肉を特にターゲットにした高強度の全身トレーニングを提供し、筋持久力と心臓血管の健康状態も向上させる、もう 1 つの関連エクササイズです。これはスレッジハンマー演習のパフォーマンス向上に貢献します。
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