そり寝そりスクワット
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメントスレッドマシン
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Soleus
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〜の紹介 そり寝そりスクワット
そりライイングスクワットは、臀部、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎをターゲットにして強化するダイナミックな下半身エクササイズです。このエクササイズは、個人のフィットネスレベルに合わせて簡単に調整できるため、初心者と上級のフィットネス愛好家の両方に適しています。人々は、下半身の強さと持久力を高めるためだけでなく、バランス、安定性、全体的な運動能力を高めるためにも、このエクササイズを実行したいと考えています。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル そり寝そりスクワット
- 手でマシンのハンドルをつかみ、足をプラットフォームに押し込み、脚を伸ばして重量を押し上げますが、膝がロックしないように膝をわずかに曲げたままにしてください。
- 膝を曲げて胸に近づけ、足を台の上に平らにし、背中をそりに対して平らに保つようにして、ゆっくりと体重を下げます。
- 脚が約 90 度の角度になったところで動作を停止し、ウェイトを開始位置まで押し上げます。
- 必要な回数だけエクササイズを繰り返し、全体を通して適切なフォームを維持してください。
実行のヒント そり寝そりスクワット
- 正しいフォーム: プラットフォームを押し出すときは、膝が足と一直線上にあり、内側または外側に曲がらないようにしてください。膝は動作の最後で 90 度の角度で曲がる必要があります。脚を伸ばすときに膝をロックしないようにしてください。関節の損傷につながる可能性があります。
- 動きの制御: エクササイズ全体を通して動きを制御することが重要です。つま先ではなく、かかとと足の指の付け根を使ってプラットフォームを押し出します。ウェイトを押し上げた後に元の位置に戻らないようにしてください。これは怪我を引き起こす可能性があり、筋肉を効果的に働かせることができません。
- 呼吸：体重を下げるときに息を吸い、体重を下げるときに息を吐きます。
そり寝そりスクワット よくある質問
初心者はできますか？ そり寝そりスクワット?
はい、初心者でもそり寝そりスクワットのエクササイズを行うことができます。ただし、適切なフォームを確保し、怪我を防ぐために、より低い重量から始めることが重要です。また、最初の数回のセッションをトレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらい、指導とフィードバックを提供してもらうことも有益です。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと取り組み、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に強度を上げていく必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ そり寝そりスクワット?
- そり引き: このバリエーションでは、背中、上腕二頭筋、ハムストリングをターゲットに、そりを体に向かって引っ張ります。
- そりドラッグ: そりにハーネスを取り付け、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎに重点を置きながら前方に歩いたり走ったりします。
- そり漕ぎ: そりにロープを取り付け、漕ぐ動作と同じように手前に引っ張り、背中、上腕二頭筋、肩を鍛えます。
- スレッド チェスト プレス: 胸、上腕三頭筋、肩をターゲットに、スレッドを胸から遠ざけます。
〜に適した補足エクササイズは？ そり寝そりスクワット?
- デッドリフト：デッドリフトは、しゃがむ動作に関係する腰、ハムストリングス、臀筋を強化することでそりライイングスクワットを補完し、怪我を予防し、そりスクワットのパフォーマンスを向上させるための筋力を向上させるのに役立ちます。
- カーフレイズ: カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉を強化することに焦点を当てているため、そりライイングスクワットに有益な追加機能であり、スクワットの上昇段階での安定性とパワーを提供し、全体的なスクワットのパフォーマンスを向上させます。
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