そり寝そりスクワット
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメントスレッドマシン
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Soleus
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〜の紹介 そり寝そりスクワット
そりライイングスクワットは、大腿四頭筋、臀部、ハムストリングスをターゲットにし、下半身の強さと持久力を促進する非常に効果的なエクササイズです。基礎的な強さを身に付けたい初心者からトレーニングを強化したい上級者まで、あらゆるレベルのアスリートやフィットネス愛好家にとって優れた選択肢です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、他のアクティビティのパフォーマンスが向上し、可動性が向上し、バランスの取れたフィットネス プログラムに貢献できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル そり寝そりスクワット
- 腕をまっすぐにして胸を張りながら、体の両側にあるハンドルを握ります。
- 膝がつま先より前に出ないようにしながら、膝が約 90 度の角度になるまで曲げて体を下げます。
- かかとを押して脚を伸ばし、開始位置に戻り、コントロールを維持し、膝がトップでロックされないようにします。
- 必要な回数だけこの動きを繰り返し、エクササイズ中は正しいフォームを維持してください。
実行のヒント そり寝そりスクワット
- 正しい姿勢: スレッドマシンの上で仰向けになり、プラットフォーム上で足を肩幅に開きます。脚は膝のところで 90 度の角度を形成する必要があります。不適切なポジショニングは負担や怪我につながる可能性があるため、これを正しく行うことが重要です。
- 制御された動き: スクワットを行うときは、かかとを押してプラットフォームを体から遠ざけます。プラットフォームを押し出すときも、開始位置に戻るときも、動作はゆっくりと制御されていることを確認してください。筋肉の緊張を保つために、動作のトップで膝を固定しないでください。
- 呼吸法: 体重を下げるときに息を吸い、体重を押し上げるときに息を吐きます。適切な呼吸は腹圧を維持するのに役立ち、脊椎を保護するのに役立ちます。
そり寝そりスクワット よくある質問
初心者はできますか？ そり寝そりスクワット?
はい、初心者でもそり寝そりスクワットのエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。最初の数回は、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、トレーナーまたは経験豊富なジム通い者に監督してもらうこともお勧めします。他の運動と同様に、事前にウォームアップし、その後ストレッチすることが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ そり寝そりスクワット?
- そり引き: 横になるのではなく、立ってそりを自分の方に引っ張ります。これにより、足を動かしながら、背中、肩、腕の筋肉を鍛えることができます。
- そり引き: これはそり引きに似ていますが、そりを後ろに引きながら前に歩くため、脚と体幹の筋肉にさらなる負荷がかかります。
- そり漕ぎ: このバリエーションでは、静止したまま、漕ぐ動きでそりを自分の方に引っ張り、上半身と体幹の筋肉をより激しく動かします。
- スレッド スプリント: これには、筋力トレーニングと高強度のインターバル トレーニングを組み合わせて、短距離をできるだけ速くそりを押します。
〜に適した補足エクササイズは？ そり寝そりスクワット?
- デッドリフト: デッドリフトは、同じ下半身の筋肉を鍛えることでスレッド ライイング スクワットを補完しますが、背中と体幹の筋肉も鍛え、より良い姿勢を促進し、効果的なスクワットに必要な筋力を高めます。
- カーフレイズ: カーフレイズは、そりライイングスクワットでは主にターゲットとされていない下肢の筋肉を強化するのに役立ち、それによってより包括的な下半身のトレーニングを提供し、スクワットのパワーと安定性を向上させます。
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