両足を揃えて座って前方に伸ばします
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスル
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 両足を揃えて座って前方に伸ばします
座って両足を前に伸ばすストレッチは、主に腰、ハムストリングス、内腿の筋肉をターゲットにし、柔軟性と強さを促進する優れたエクササイズです。あらゆるフィットネスレベルの人、特に柔軟性、姿勢、身体全体の調整を改善したい人に最適です。このエクササイズに取り組むと、筋肉の緊張が緩和され、血行が促進され、怪我のリスクが軽減される可能性があるため、あらゆるトレーニング ルーチンに有益な追加となります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 両足を揃えて座って前方に伸ばします
- 背筋をまっすぐに保ち、腕を前に伸ばします。
- ゆっくりと、腰から前にかがみ始め、手を足に向かって伸ばします。
- 柔軟性のレベルに応じて、つま先に触れたり、足首またはすねをつかんだりして、この位置を約 20 ～ 30 秒間保持してください。
- 最後に、ゆっくりと開始位置に戻り、少しリラックスしてから、必要に応じてストレッチを繰り返します。
実行のヒント 両足を揃えて座って前方に伸ばします
- **ゆっくりと安定した動き**:両手を足の方に向かってゆっくりと前方に伸ばします。筋肉の緊張を引き起こす可能性があるため、ストレッチを急いだり、ぎくしゃくした動きをしたりしないでください。脚の後ろと腰に沿って優しく引っ張られるのを感じるはずですが、痛みを伴うことはありません。
- **平らな背中を維持する**: よくある間違いは、前に手を伸ばすときに背中を丸めることです。代わりに、腰からヒンジを付けて背中を平らに保つようにしてください。こうすることで、背中上部や首ではなく、ハムストリングスと背中下部に集中してストレッチを行うことができます。
- **無理にストレッチをしないでください**: できる限り、無理につま先まで伸ばそうとしないでください。
両足を揃えて座って前方に伸ばします よくある質問
初心者はできますか？ 両足を揃えて座って前方に伸ばします?
はい、初心者でも間違いなく「座って足を揃えて前に伸ばすストレッチ」エクササイズを行うことができます。このストレッチは、ハムストリングスと腰の柔軟性を改善するためのシンプルで効果的な方法です。ただし、初心者にとっては、不快感を与えすぎずに、優しくアプローチすることが重要です。最初は小さな可動範囲から始めて、柔軟性が向上するにつれて徐々に可動範囲を広げることをお勧めします。新しいエクササイズと同様に、痛みがある場合はすぐに中止し、医療専門家に相談する必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ 両足を揃えて座って前方に伸ばします?
- バタフライ ストレッチ: このバリエーションでは、足の裏を合わせて座り、膝を横に出し、前かがみになってストレッチします。
- 座位脊椎ツイスト: これには、片足を伸ばし、もう一方の脚を曲げて座り、前方に手を伸ばしながら、曲がった膝に向かって胴体をひねります。
- 座った側のストレッチ: このバリエーションでは、脚を前に伸ばして座り、片側に屈んで足の方に手を伸ばします。
- 座った状態でのハムストリングのストレッチ：片足を伸ばし、もう一方の脚を曲げて座り、伸ばした足に向かって前に手を伸ばしてストレッチします。
〜に適した補足エクササイズは？ 両足を揃えて座って前方に伸ばします?
- バタフライ ストレッチは、太ももの内側と腰、つまり座って両足を前方に伸ばすストレッチでも使われる領域をターゲットにし、下半身全体の柔軟性を促進するもう 1 つの有益なエクササイズです。
- 猫とラクダのストレッチは、背骨の可動性と姿勢を改善し、座って足を合わせて前方に伸ばすストレッチの正しい位置調整と実行を助けるため、このルーチンに追加すると便利です。
関連キーワード 両足を揃えて座って前方に伸ばします
- 自重バックエクササイズ
- 足を揃えて前に伸ばす
- 座って前方に手を伸ばすストレッチ
- 体重をターゲットにした背中のエクササイズ
- 背中のストレッチ運動
- 座って前方リーチトレーニング
- 背中を強くするための自重トレーニング
- 足を揃えてストレッチ運動
- 座位での背中のストレッチ
- 自重バックストレッチ運動。