シングルレッグカーフレイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートふくらはぎ
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルGastrocnemius
セカンダリーマッスルSoleus
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 シングルレッグカーフレイズ
シングルレッグカーフレイズは、主にふくらはぎの筋肉を強化して引き締めると同時に、バランスと安定性も向上させる、的を絞ったエクササイズです。強度を調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズは、ランナー、アスリート、または下半身の筋力と持久力を強化し、足首の安定性を向上させたいと考えている人にとって特に有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル シングルレッグカーフレイズ
- 片足を地面から持ち上げ、膝を90度に曲げて片足で立ちます。
- 立った足の指の付け根を押し下げて、かかとをできるだけ高く上げて、ゆっくりと体を上に上げます。
- ふくらはぎの筋肉の収縮に集中して、この位置をしばらく保持します。
- かかとをゆっくりと地面まで下げて 1 回繰り返し、希望の回数だけこのエクササイズを繰り返してから、もう一方の脚に切り替えます。
実行のヒント シングルレッグカーフレイズ
- コントロールされた動き: 足の指の付け根を押し上げて、かかとを地面から持ち上げます。かかとを上げたり下げたりするときは、動作がゆっくりと制御されていることを確認してください。怪我につながる可能性があり、ふくらはぎの筋肉を効果的に鍛えることができないため、エクササイズを急いで行ったり、ぎくしゃくした動きをしたりしないでください。
- 全可動域: 必ず全可動域を実行してください。これは、動作の下部ではかかとをつま先の高さよりも低くし、動作の上部ではできるだけ高く上げることを意味します。ふくらはぎの筋肉を完全に鍛えられないため、部分的な繰り返しは避けてください。
- バランスを維持する: 使用する
シングルレッグカーフレイズ よくある質問
初心者はできますか？ シングルレッグカーフレイズ?
はい、初心者でもシングルレッグカーフレイズエクササイズを行うことができます。ふくらはぎの筋肉を鍛えるシンプルで効果的なエクササイズです。ただし、初心者の場合は、軽い強度から始めて、より快適で強くなるにつれて徐々に強度を上げていくことが重要です。バランスを保つために壁や椅子をサポートとして使用することもできます。怪我を避けるために、正しいフォームとテクニックを学ぶことを常にお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ シングルレッグカーフレイズ?
- ステップ上でのシングルレッグカーフレイズ: このバリエーションは、ステップまたは高くなったプラットフォームで実行され、かかとをステップのレベルより下に下げることができるため、可動範囲が広がります。
- レジスタンス バンドを使用したシングルレッグ カーフレイズ: このバリエーションでは、レジスタンス バンドを作業足の周りに巻き付けて手で保持し、挙上中に追加の抵抗を提供します。
- ベントニー シングルレッグ カーフレイズ: このバリエーションには、レイズ中に作業脚の膝を曲げることが含まれ、これにより、ふくらはぎのヒラメ筋をより強力にターゲットにすることができます。
- アンクルウェイトを使用したシングルレッグカーフレイズ: このバリエーションでは、運動の強度を高めるために、作業脚の周りにアンクルウェイトをストラップで固定します。
〜に適した補足エクササイズは？ シングルレッグカーフレイズ?
- また、ランジは、臀部、ハムストリングス、大腿四頭筋などの同じ筋肉群をターゲットにすることでシングルレッグカーフレイズを補完し、脚全体の強さとバランスを強化します。
- ファーマーズ ウォーク エクササイズは、シングルレッグ カーフレイズ中にバランスを維持するために重要な握力と体幹の安定性を向上させるため、もう 1 つの優れた補完機能です。
関連キーワード シングルレッグカーフレイズ
- ダンベルシングルレッグカーフレイズ
- ふくらはぎを強化するエクササイズ
- シングルレッグダンベルふくらはぎトレーニング
- 下肢の筋肉の調子を整える
- ダンベルを使った片足ふくらはぎエクササイズ
- ダンベルカーフレイズ片脚
- ダンベルを使った片側カーフレイズ
- 片足ふくらはぎの筋肉エクササイズ
- 強いふくらはぎを鍛えるダンベルトレーニング
- ダンベルを使った片足ふくらはぎの強化