あごを横に並べる
エクササイズ プロフィール
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イクイップメント体重
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 あごを横に並べる
顎を横に動かすエクササイズは、首の筋肉をターゲットにし、柔軟性を高め、緊張を軽減する効果的なトレーニングです。姿勢の悪さや首の不快感を軽減するため、コンピュータの前で長時間過ごしたり、座りっぱなしのライフスタイルを送ったりする人にとって理想的なエクササイズです。首の可動性を高め、ストレスを軽減し、潜在的な首や肩の問題を防ぐために、人々はこのエクササイズを行いたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル あごを横に並べる
- 首の左側がわずかに伸びるのを感じるまで、ゆっくりと頭を右に向けます。
- この位置を数秒間保持して、筋肉を伸ばします。
- 次に、首の右側がわずかに伸びるのを感じるまで、ゆっくりと頭を左に向けます。
- この位置を数秒間保持してから、開始位置に戻ります。このエクササイズを希望の回数繰り返します。
実行のヒント あごを横に並べる
- 制御された動き: 無理のない範囲でゆっくりとあごを右肩に向かって動かします。この位置を数秒間保持してから、あごを左肩に向かってゆっくりと動かします。筋肉の緊張を引き起こす可能性があるため、ぎくしゃくした動きは避けてください。動きはスムーズで制御されている必要があります。
- ストレッチしすぎない：首をストレッチしすぎないことが重要です。筋肉がわずかに伸びるのを感じたいのですが、痛みを感じてはいけません。そうした場合は、ストレッチしすぎている可能性があります。
- 一貫した呼吸: エクササイズ中は一貫して呼吸します。息を止めるとめまいや立ちくらみを引き起こす可能性があります。
- 繰り返し：数回から始めてください
あごを横に並べる よくある質問
初心者はできますか？ あごを横に並べる?
はい、初心者でも顎を横に動かすエクササイズを行うことができます。特別な器具を必要としない簡単なエクササイズです。首の筋肉を強化し、伸ばすのに役立ちます。他のエクササイズと同様に、怪我を避けるためには、適切なフォームを使用し、快適なレベルを超えて無理をしないことが重要です。新しい運動習慣を開始することに懸念がある場合は、医師またはフィジカルトレーナーに相談することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ あごを横に並べる?
- 首のストレッチ: このバリエーションでは、頭を片側に傾けて首の筋肉を伸ばし、反対側でも繰り返します。
- 前傾と後傾: あごを左右に動かす代わりに、頭を前後に傾けます。
- ショルダーロール: このバリエーションでは、あごを安定させたまま、肩を前後に回転させます。
- 座った状態での首のリリース: このエクササイズは座った状態で行われ、頭を片側に軽く傾けて首を伸ばし、反対側でも繰り返します。
〜に適した補足エクササイズは？ あごを横に並べる?
- 肩をすくめると、僧帽筋上部の筋肉が強化され、首の筋肉が間接的にサポートされ、あごを横に並べるエクササイズの利点が補完されます。
- 直立した列は、背中上部と肩の筋肉をターゲットにし、首の安定性と強度を高めるため、顎を横に並べるエクササイズを補完することもできます。
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