サイドランジ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメント体重
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae
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〜の紹介 サイドランジ
サイドランジは、主に臀部、大腿四頭筋、内腿をターゲットとする下半身のエクササイズで、強さ、柔軟性、バランスを促進します。特定のニーズに合わせて変更したり強化したりできるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。サイド ランジに取り組むことで、スポーツでの横方向の動きを改善し、日常の機能的な動きを強化し、バランスのとれたフィットネス ルーチンに貢献できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル サイドランジ
- つま先をまっすぐ前に向け、左足をしっかりと固定したまま、右足を右に大きく一歩踏み出します。
- 右膝を曲げ、右側の椅子に座っているかのように腰を後ろに押します。左脚はまっすぐなままにしておく必要があります。
- 胸を直立させ、右かかとに体重をかけたまま、その位置を数秒間保ちます。
- 右足を押し出して開始位置に戻り、反対側でも繰り返してバランスの取れたトレーニングを行ってください。
実行のヒント サイドランジ
- 制御された動作: よくある間違いは、動作を急いで実行することです。エクササイズはゆっくりとコントロールしながら行うようにしてください。これにより、適切な筋肉を確実に鍛えられるだけでなく、怪我のリスクも軽減されます。
- 胸を張ったままにする：もう 1 つのよくある間違いは、ランジ中に胸が地面に向かって下がってしまうことです。代わりに、胸を張り、背骨を中立に保ちます。これは体幹を鍛え、バランスを維持するのに役立ちます。
- 脚を伸ばしすぎないでください: 脚を伸ばしすぎないことが重要です
サイドランジ よくある質問
初心者はできますか？ サイドランジ?
はい、初心者でも間違いなくサイドランジエクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避け、正しいフォームを確保するために、軽い強度から始めることが重要です。初心者は、ウェイトを追加したり強度を上げたりする前に、まず動きをマスターすることに集中する必要があります。また、正しく行っているかどうかを確認するために、最初はフィットネスの専門家にエクササイズのガイドを依頼することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ サイドランジ?
- ニードライブ付きラテラル ランジには、体幹を鍛えてバランスを改善するために、ランジの最後にニー リフトが組み込まれています。
- ダンベルツイストを伴うサイドランジには、ダンベルを持ちながら腰をひねる動作が含まれており、腹斜筋と腕を鍛えます。
- ホップを伴うサイドランジは、突進する足を押し出すときに小さなジャンプを追加し、有酸素運動の強度を高めます。
- ウォーキング サイド ランジでは、エクササイズにダイナミックな要素を追加するために、前方への動きで交互にランジを実行します。
〜に適した補足エクササイズは？ サイドランジ?
- ステップアップ: これらのエクササイズは下半身、特に大腿四頭筋にも効果があり、サイドランジに必要なバランスと調整力を高めることができます。
- グルートブリッジ: このエクササイズは、臀部とハムストリングスを特にターゲットにすることでサイド ランジを補完し、サイド ランジのフォームとバランスを維持するために重要な腰の強さと安定性を高めるのに役立ちます。
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