シャッフル
エクササイズ プロフィール
ボディーパートプリオメトリックス
イクイップメント体重
プライマリーマッスル
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 シャッフル
シャッフル エクササイズは、敏捷性、調整力、心臓血管の健康状態の改善に役立つダイナミックな全身運動です。アスリート、フィットネス愛好家、体力と機動力を強化したい人に適しています。このエクササイズはスタミナを向上させるだけでなく、バランスと柔軟性の向上を促進し、日常の活動をより簡単かつ効率的にするため、人々はこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル シャッフル
- 背中をまっすぐに保ちながら腰を少し前に傾け、半しゃがみの姿勢になります。
- 右足を素早く右に一歩踏み出し、すぐに左足をそれに合わせて、両足を腰幅に開きます。
- この左右の動きを、シャッフルするように素早く、必要な時間または繰り返し繰り返します。
- 怪我を避けるために、エクササイズ中は常に膝を軽く曲げ、背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。
実行のヒント シャッフル
- 正しいフォーム: よくある間違いの 1 つは、シャッフル中に正しいフォームを維持できないことです。体は少し前傾し、膝を少し曲げます。横に移動するときに足が交差しないようにしてください。視線を前方に向けて、一定のペースを維持してください。
- ウォームアップ: よくある間違いは、適切なウォームアップを行わずにシャッフルを始めることです。これにより、筋肉の緊張やその他の怪我が発生する可能性があります。シャッフルを始める前に、少なくとも 5 ～ 10 分間、ジョギングやジャンピング ジャックなどの軽い有酸素運動で体を温めてください。
- 動きをコントロールする: シャッフル中を急いで通過しないでください。制御された意図的な動きはより効果的で安全です。素早くぎくしゃくした動きはバランスを失ったり、怪我につながる可能性があります。
- 練習: シャッフルは、次のステップで上達するスキルです。
シャッフル よくある質問
初心者はできますか？ シャッフル?
はい、初心者でもシャッフル練習は間違いなくできます。これは、調整力、敏捷性、心臓血管の健康を改善できる、楽しくてエネルギッシュな運動です。ただし、他の新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと始めて、快適になるにつれて徐々に強度を上げていく必要があります。怪我を避けるために、チュートリアルを見るかクラスに参加して、動きが正しく行われているかどうかを確認することもお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ シャッフル?
- メルボルン シャッフルは、1980 年代後半にオーストラリアのメルボルンのアンダーグラウンド レイブ ミュージック シーンで生まれたレイブおよびクラブ ダンスです。
- スポンジ・ボブ・シャッフルは、アニメキャラクターのスポンジ・ボブ・スクエアパンツからインスピレーションを得た、素早い足の動きと飛び跳ねを含むダンスの動きです。
- T ステップ シャッフルはメルボルン シャッフルで一般的な動きで、ダンサーが T 字型に動いているように見えます。
- ランニングマン シャッフルは、速いペースでその場で走る動きを含むバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ シャッフル?
- ラテラル ランジ エクササイズもシャッフルを補完するもので、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった同じ筋肉群に焦点を当て、良好なウォームアップを提供し、シャッフルで重要な横方向の動きを強化します。
- タックジャンプは脚力を強化するだけでなく、心血管持久力と瞬発力を向上させるため、シャッフルを補完するのに最適で、シャッフルの速度と効率を向上させるのに役立ちます。
関連キーワード シャッフル
- 自重シャッフルエクササイズ
- プライオメトリックトレーニング
- シャッフルワークアウト
- 体重プライオメトリクス
- プライオシャッフルエクササイズ
- 自重有酸素運動
- シャッフルプライオメトリックトレーニング
- 高強度シャッフルワークアウト
- 体重シャッフル プライオメトリクス
- 心血管シャッフル運動