肩をすくめる
エクササイズ プロフィール
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イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルTrapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 肩をすくめる
シュラッグ運動は、主に背中上部と首の僧帽筋をターゲットにした筋力トレーニング アクティビティで、姿勢と上半身の筋力の向上に役立ちます。初心者から上級者まで、上半身のコンディショニングを強化したい方に最適です。人々は、筋肉量を増やし、肩の安定性を改善し、持ち上げたり運んだりするような日常の機能的作業を支援するという利点があるため、肩をすくめる運動をトレーニング計画に組み込むことを望むかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 肩をすくめる
- 背中を真っ直ぐに保ち、目を前に向けてから、腕を真っすぐに保ちながら、ゆっくりと肩を耳に向かってできるだけ高く持ち上げます。
- この位置をしばらく保持して、僧帽筋の収縮を感じてください。
- ゆっくりと肩を下げて開始位置に戻します。
- 必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント 肩をすくめる
- 制御された動き: 肩をすくめるときは、スムーズかつ制御された方法で肩を耳に向かって真っすぐに持ち上げます。肩や首の怪我につながる可能性があるため、肩を前後に回転させないでください。
- 重量の選択: エクササイズを正しく実行できる重量を選択してください。バーベルやダンベルに過度の負荷をかけないでください。重量が重すぎるとフォームが崩れ、怪我につながる可能性があります。
- 全範囲の動作: 全範囲の動作を使用していることを確認してください。肩をできるだけ高く上げ、しばらく保持してから、再び下げます。これは、僧帽筋を完全に働かせて強化するのに役立ちます。
- 呼吸法
肩をすくめる よくある質問
初心者はできますか？ 肩をすくめる?
はい、初心者でも間違いなく肩をすくめるエクササイズを行うことができます。これは、背中の上部と首にある僧帽筋を強化し、発達させるためのシンプルで効果的なエクササイズです。基本的な方法は次のとおりです。 1. 足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。 2. 腕を完全に伸ばし、手のひらを胴体に向けてダンベルを両手に持ちます。 3. エクササイズ中は腕をまっすぐに保ちます。これが開始位置になります。 4. 息を吐きながら肩をできるだけ高く上げます。上部の収縮を 1 秒間保持します。 5. 息を吸いながらウェイトを元の位置に下げます。 6. 推奨回数だけ繰り返します。 怪我を避けるために、軽い重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要であることを覚えておいてください。また、常に正しいフォームを維持し、勢いを使うのではなく動きをコントロールしてください。何か不明な点がある場合は、フィットネスの専門家に尋ねるのが最善です
〜の一般的なバリエーションは？ 肩をすくめる?
- 高く肩をすくめる: このバリエーションでは、両肩を耳まで持ち上げます。極度の混乱や知識の欠如を表現するためによく使用されます。
- 肩をすくめる動作: このバリエーションには、肩を前または後ろに回す動作が含まれ、無関心または無視を表現するためによく使用されます。
- 手のひらを上にして肩をすくめる: このバリエーションには、両肩を上げて手のひらを上に向けることが含まれ、完全な無知を表現したり、答えを持っていないことを認めたりするためによく使用されます。
- 誇張された肩をすくめる: このバリエーションには、両肩を高く上げ、腕を大きく広げることが含まれ、極度の驚きや不信感を表現するためによく使用されます。
〜に適した補足エクササイズは？ 肩をすくめる?
- ファーマーズ ウォークは、持久力と握力に焦点を当て、僧帽筋を別の方法で働かせることで肩をすくめる動作を補完し、肩をすくめる効果を高めることができます。
- アップライトローは僧帽筋だけでなく三角筋や上腕二頭筋も鍛えられるため、シュラッグを補うのに最適で、より包括的な上半身のトレーニングにつながります。
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