肩立ちヨガのポーズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートウエスト
イクイップメント体重
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
セカンダリーマッスルDeltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis
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〜の紹介 肩立ちヨガのポーズ
サルヴァンガーサナとしても知られる肩立ちヨガのポーズは、血液循環、消化、呼吸器系の健康を改善するのに役立つ有益なエクササイズです。あらゆるフィットネスレベルの人、特に集中力を高め、ストレスを軽減し、全体的な健康状態を改善したい人に適しています。甲状腺機能を高め、不眠症や疲労を軽減し、落ち着きと静けさを促進する可能性があるため、人々はこのポーズを実践したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 肩立ちヨガのポーズ
- 膝を曲げて胸に近づけ、手で腰を支えながら腰を床から持ち上げます。
- ゆっくりと脚を伸ばし、足を天井に向け、体をできるだけ真っ直ぐに保ちます。
- あごを胸に引き、つま先に目を向けたまま、この位置を 5 ～ 10 回呼吸します。
- 解放するには、脚をゆっくりと下げ、脊椎を一度に 1 つずつマットの上に転がします。
実行のヒント 肩立ちヨガのポーズ
- サポートを使用する: 特に初心者の場合、首を保護するためにサポートを使用することが重要です。折りたたんだブランケットやヨガボルスターを肩の下に敷いて使用することもできます。頭と首は毛布から離れてマットの上に置く必要があります。首に負担がかかる可能性があるため、ポーズ中に頭を回転させないでください。
- アライメント：体のアライメントに注意してください。体は肩から足首まで一直線になるようにしてください。これは、腰が前すぎたり後ろすぎたりしないことを意味します。よくある間違いは、脚を後ろに流してしまうことで、首に不必要な負担がかかる可能性があります。
- 体幹を鍛える：腹筋を鍛えて脚と腰を持ち上げます。これで首からの圧力がいくらか軽減されます
肩立ちヨガのポーズ よくある質問
初心者はできますか？ 肩立ちヨガのポーズ?
はい、初心者でもサルヴァンガーサナとして知られる肩立ちヨガのポーズに挑戦できます。ただし、これは中級レベルのポーズとみなされており、怪我を避けるために正しく実行することが重要です。初心者は、訓練を受けたヨガインストラクターの監督の下でこのポーズを実行するのが理想的です。ブランケットやボルスターなどの小道具を使用すると、初心者でもこのポーズに取り組みやすくなります。常に自分の体の声に耳を傾け、無理をしないでください。健康上の懸念がある場合は、新しいエクササイズを試みる前に医師に相談してください。
〜の一般的なバリエーションは？ 肩立ちヨガのポーズ?
- ニラランバ サルヴァンガアーサナ (サポートなしショルダー スタンド) は、肩や腕をサポートせずにポーズを維持する必要がある、より難しいバージョンです。
- エカ パダ サルヴァンガーサナ (片足肩立ち) は、片方の脚を天井に向かって伸ばし、もう一方の脚を地面に向かって下げるバリエーションです。
- パールスヴァイカ パダ サルヴァンガサナ、またはサイドシングルレッグショルダースタンドは、片方の脚を真上に伸ばし、もう一方の脚を横に伸ばすバリエーションです。
- ハラサナ、または鋤のポーズは、脚を頭の上に下げ、後ろの地面に触れます。ショルダー スタンドのバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ 肩立ちヨガのポーズ?
- 魚のポーズ (マツヤサナ) は、胸、喉、腹部などの反対側の筋肉を伸ばし、体のバランスを促進し、消化を助けるため、ショルダー スタンドの反対のポーズとして機能します。
- ブリッジのポーズ (セトゥ バンダサナ) は、背中の筋肉を強化し、胸と肩を開くので有益です。これはショルダー スタンドの優れた準備となると同時に、ストレスや不安も和らげます。
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