ショルダーブリッジ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート太もも
イクイップメント体重
プライマリーマッスル
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ショルダーブリッジ
ショルダーブリッジは、体幹、腰部、臀部の筋肉をターゲットにし、体全体の強さと安定性を高める有益なエクササイズです。あらゆるフィットネスレベルの人、特に姿勢、柔軟性、バランスを改善したい人に最適です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、筋肉の緊張を高め、脊椎の調整をサポートし、怪我の予防に貢献するため、健康とフィットネス愛好家にとって素晴らしい選択肢になります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ショルダーブリッジ
- 手のひらを下に向けて腕を体の横に置き、かかとにかろうじて触れるくらい足を指先に近づけます。
- 足を床に押し付け、腰と腰を地面から持ち上げて、肩から膝まで一直線になるようにエクササイズを始めます。
- ブリッジの位置を数秒間維持し、体幹と臀筋を連動させてリフトを維持します。
- ゆっくりと腰を下げて地面に腰を下ろし、推奨回数だけこのエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ショルダーブリッジ
- 体幹を鍛える：多くの人が犯すよくある間違いは、エクササイズ中に体幹を鍛えていないことです。腰を地面から持ち上げる前に、必ず腹筋を締めてください。これは安定性を維持するのに役立つだけでなく、適切な筋肉を確実に鍛えることができます。
- 制御された動き: 動きを急いでやり遂げたいという誘惑を避けてください。腰の上げ下げはゆっくりと制御された方法で行う必要があります。これにより、運動量ではなく筋肉を使ってエクササイズを行うことができます。
- 首をリラックスさせてください: よくある間違いの 1 つは、運動中に首を緊張させることです。保つ
ショルダーブリッジ よくある質問
初心者はできますか？ ショルダーブリッジ?
はい、初心者でもショルダーブリッジのエクササイズを行うことができます。体幹、臀部、ハムストリングスに焦点を当てた比較的シンプルなエクササイズです。ただし、他のエクササイズと同様、怪我を避けるためにゆっくりと開始し、適切なフォームを確保することが重要です。初心者はトレーナーや理学療法士の指導の下で始めるとよいでしょう。
〜の一般的なバリエーションは？ ショルダーブリッジ?
- レッグエクステンションを伴うショルダーブリッジ: このバリエーションでは、腰を地面から持ち上げて片足をまっすぐに伸ばし、体幹と下半身の筋力に挑戦します。
- レジスタンスバンド付きショルダーブリッジ: このバリエーションでは、レジスタンスバンドが太ももの周りに配置され、リフト中に追加の抵抗を加えて臀部と太ももに負荷をかけます。
- スタビリティボール付きショルダーブリッジ：ブリッジを行う際にスタビリティボールに足を置き、バランスと体幹の安定性がさらに高まります。
- ショルダーブリッジパルス：ブリッジの位置を保持する代わりに、このバリエーションでは、臀部とハムストリングスをより激しくターゲットにするために、ブリッジの上部で小さなパルス運動を行います。
〜に適した補足エクササイズは？ ショルダーブリッジ?
- グルートブリッジも関連するエクササイズで、特に臀部の筋肉とハムストリングスをターゲットにしており、ショルダーブリッジの際にもこれらの筋肉が鍛えられ、安定性と筋持久力が向上します。
- デッドバグエクササイズは、ショルダーブリッジ中に正しいフォームと姿勢を維持するために不可欠な体幹の安定性とバランスを改善することでショルダーブリッジを補完します。
関連キーワード ショルダーブリッジ
- ショルダーブリッジのエクササイズ
- 自重太ももトレーニング
- 太ももの強化エクササイズ
- 太ももの自重トレーニング
- ショルダーブリッジのトレーニング
- 太もものホームエクササイズ
- 器具なしで太もものエクササイズ
- ショルダーブリッジ太ももトレーニング
- 自重ショルダーブリッジエクササイズ
- 太ももの引き締め自重エクササイズ