シーテッドワイドグリップロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 シーテッドワイドグリップロー
シーテッド ワイドグリップ ロウは、背中の筋肉、特に広背筋、わな筋、菱形筋をターゲットにしながら、上腕二頭筋と前腕も鍛える筋力増強エクササイズです。上半身の強さ、姿勢、全体的な筋肉の定義を改善したいと考えている人にとっては特に有益です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、機能的なフィットネスが強化され、日常の作業が楽になり、バランスのとれた体格に貢献できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル シーテッドワイドグリップロー
- 手のひらを下に向けてワイドグリップバーを両手でつかみ、腕が完全に伸びて背中がまっすぐになるまで座ります。
- 肘を曲げて肩甲骨を寄せてバーを中央部に引き寄せ、背中がまっすぐな状態を保ち、後ろに傾かないようにします。
- 背中の筋肉が収縮するのを感じながら、しばらくその姿勢を保ちます。
- ゆっくりとバーを開始位置に戻し、腕を完全に伸ばしてコントロールを維持し、1 回の繰り返しを完了します。これを必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント シーテッドワイドグリップロー
- 制御された動作: エクササイズを実行するときは、動作がゆっくりと制御されていることを確認してください。勢いを使ってウェイトを引っ張るのは避けてください。不適切なフォームや怪我につながる可能性があります。代わりに、背中と腕の筋肉を使って体重を自分の方に引き寄せることに集中してください。
- グリップ: 幅広のグリップでバーを持ち、手を肩幅よりわずかに広くします。手のひらが下を向いていることを確認してください。よくある間違いは、バーを狭く握りすぎることです。これにより、手首に負担がかかり、エクササイズの効果が低下する可能性があります。
- 可動範囲: 肩甲骨を寄せながら、バーを腹部に向けて引きます。バーを部分的にしか引っ張らないというよくある間違いを避けてください。
シーテッドワイドグリップロー よくある質問
初心者はできますか？ シーテッドワイドグリップロー?
はい、初心者でも確かにシーテッドワイドグリップロウエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。正しいテクニックを確実にするために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズをデモンストレーションしてもらうことも有益です。他のエクササイズと同様、筋力とテクニックが向上するにつれて、時間をかけて徐々に重量を増やすことが最善のアプローチです。
〜の一般的なバリエーションは？ シーテッドワイドグリップロー?
- 着席クローズグリップロウ: このバリエーションでは手を近づけることが含まれ、背中の中央の筋肉に重点が置かれます。
- レジスタンス バンド付きシーテッド ワイドグリップ ロー: このバリエーションでは、ケーブル マシンの代わりにレジスタンス バンドを使用し、可動範囲を広げ、筋肉の活性化を高めます。
- シングルアーム・シーテッド・ワイドグリップ・ロー: このバリエーションでは、一度に片腕でエクササイズを実行することで、筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
- 一時停止付きシーテッドワイドグリップロー: このバリエーションには、収縮のピークで一時停止することが含まれます。これにより、緊張状態にある時間が長くなり、より大きな筋肉の成長につながる可能性があります。
〜に適した補足エクササイズは？ シーテッドワイドグリップロー?
- バーベルデッドリフトも補完的なエクササイズで、背中の筋肉を強化するだけでなく、後部の鎖全体（臀筋やハムストリングスを含む）を鍛え、シーテッドワイドグリップロウ中に適切な姿勢を維持するのに役立ちます。
- ベントオーバー バーベル ロウは、シーテッド ワイドグリップ ロウと同様に背中の筋肉もターゲットにするため、ワークアウト ルーチンに有益な追加効果をもたらしますが、体全体の筋力と腰の強さにとって重要なコアの安定性と腰の強さの要素も追加されます。バランス。
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