シーテッドツイスト
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〜の紹介 シーテッドツイスト
シーテッドツイストは、脊椎の柔軟性と可動性を向上させ、姿勢を改善し、腰痛を軽減するように設計された穏やかなエクササイズです。初心者や衝撃の少ないエクササイズを求める人など、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。脊椎の健康を促進し、緊張を和らげ、体全体の機能を強化するために、この運動を日常生活に組み込むことができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル シーテッドツイスト
- 右膝を曲げて右足を左膝の外側に置き、左足をまっすぐに保ちます。または、より快適な場合は、左膝を曲げて足を右腰に近づけることもできます。
- 胴体を右にひねり、左肘を右膝の外側に置き、右手を後ろの床に置いて支えます。
- 右肩越しに見ながら、息を吸って背骨を伸ばし、息を吐いてひねりを深めます。
- 数呼吸の間その位置を保持し、その後解放して反対側でも繰り返します。
実行のヒント シーテッドツイスト
- 正しい位置: ツイストを行うときは、肩ではなく腰から回すようにしてください。これは怪我につながる可能性のあるよくある間違いです。肩は直角で水平に保つ必要があります。
- 呼吸コントロール: このエクササイズでは呼吸コントロールが非常に重要です。まっすぐに座るときに息を吸い、ひねるときに息を吐きます。これにより、ツイストを深め、コアの筋肉を鍛えることができます。運動中は決して息を止めないでください。
- ねじりすぎを避ける: もう 1 つのよくある間違いは、ねじりすぎたり、無理にねじったりすることです。脊椎に負担がかかる可能性があります。代わりに、快適だと感じる範囲でのみ行ってください。痛みではなく、穏やかなストレッチを感じるはずです。
- 小道具の使用: 座っているときに背骨をまっすぐに保つのが難しい場合は、
シーテッドツイスト よくある質問
初心者はできますか？ シーテッドツイスト?
はい、初心者でもシーテッドツイストエクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、ゆっくりと開始し、正しいフォームを維持することが重要です。また、特に運動を初めて行う人や既存の健康状態がある人は、運動が正しく行われているかどうかを確認するために、フィットネスの専門家や理学療法士に相談することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ シーテッドツイスト?
- マリチャサナ C、またはマリチのポーズも、片方の脚を真っすぐに伸ばし、足を地面につけてもう一方の脚を曲げ、膝を曲げた方向にひねります。
- バラドヴァジャサナ、またはバラドヴァジャのツイストは、両足を腰の側に置き、曲げた膝の側に向かってひねる、座った状態でのツイストのバリエーションです。
- アルダ・マツィエンドラーサナ、またはハーフ・スパイナル・ツイストは、片方の脚をまっすぐにし、もう一方の脚をまっすぐな脚の上に曲げ、曲げた膝に向かってひねる、より高度なバリエーションです。
- 縛られた賢者のポーズは、片足を半分の位置に置く、挑戦的な座ったツイストのバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ シーテッドツイスト?
- 拡張三角形のポーズ: このヨガのポーズは、シーテッド ツイストを効果的に実行するために不可欠な、腹斜筋を鍛え、背中を強化し、全体のバランスと安定性を向上させるひねる動作も含まれるため、シーテッド ツイストを補完します。
- ブリッジのポーズ: このポーズは、シーテッド ツイストで使用される重要な筋肉群である腰を強化し、胸と肩を開くため、シーテッド ツイストを補完し、全体的なパフォーマンスとシーテッド ツイストの利点を高めます。
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