シーテッドトライセップスエクステンション
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメントEZバーベル
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスル
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〜の紹介 シーテッドトライセップスエクステンション
シーテッド・トライセプス・エクステンションは、上半身の強さと安定性に重要な上腕三頭筋をターゲットとした非常に効果的なエクササイズです。初心者から上級アスリートまで、腕の強さと筋肉の定義を向上させたいと考えている、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズをルーチンに組み込むことで、腕の動きを必要とするスポーツや日常活動のパフォーマンスを向上させ、引き締まった上半身の美しさを実現することができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル シーテッドトライセップスエクステンション
- 両腕が完全に伸びるまでダンベルを頭の上に持ち上げ、肘を頭の近くに保ち、床に対して垂直に保ちます。
- 前腕が上腕二頭筋に触れるまで、頭の後ろで半円を描くようにダンベルをゆっくりと下げます。動作中は上腕が動かないようにします。
- 上腕三頭筋を使用して腕を伸ばし、ダンベルを開始位置に戻し、この動きを必要な回数繰り返します。
- 怪我を防ぎ、エクササイズの効果を最大限に高めるために、背中をまっすぐに保ち、動きをコントロールすることを常に忘れないでください。
実行のヒント シーテッドトライセップスエクステンション
- 適切なグリップ: ダンベルまたはウェイトを両手で持ち、手のひらを上に向け、指をハンドルに巻き付けます。手首に不必要な負担がかからないように、グリップはしっかりと握りすぎないようにする必要があります。
- 制御された動き: 運動を急ぐことは避けてください。上腕を耳に近づけ、床に対して垂直に保ちながら、頭の後ろでゆっくりと体重を下げます。次に、腕を伸ばして体重を元に戻します。この制御された動きにより、勢いに頼らずに上腕三頭筋を効果的に鍛えることができます。
- 伸ばしすぎを避ける：動きの頂点で腕を伸ばしすぎるのはよくある間違いで、関節の緊張につながる可能性があります。代わりに、上腕三頭筋の緊張を保つために完全伸展の手前で停止します。
- ブレ
シーテッドトライセップスエクステンション よくある質問
初心者はできますか？ シーテッドトライセップスエクステンション?
はい、初心者でもシーテッドトライセップスエクステンションエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。また、正しいテクニックが使用されていることを確認するために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズをデモンストレーションしてもらうことも有益です。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと始めて、筋力と快適さのレベルが向上するにつれて、徐々に重量と回数を増やす必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ シーテッドトライセップスエクステンション?
- 片腕着座上腕三頭筋伸展：このバリエーションは、ベンチに座り、一度に片腕を伸ばすことで実行され、個々の上腕三頭筋にさらに集中することができます。
- レジスタンスバンドを使用した着座上腕三頭筋エクステンション：このバリエーションは、レジスタンスバンドを足に巻き付けてベンチに座り、腕を伸ばして上腕三頭筋を鍛えることで実行されます。
- バーベルを使用したシーテッド・トライセプス・エクステンション：このバリエーションでは、ベンチに座り、ダンベルの代わりにバーベルを使用します。これにより、異なる種類の抵抗が得られ、わずかに異なる方法で上腕三頭筋を鍛えることができます。
- インクラインベンチ着座上腕三頭筋エクステンション：このバリエーションはインクラインベンチで行われ、エクササイズの角度を変え、上腕三頭筋をターゲットにできます。
〜に適した補足エクササイズは？ シーテッドトライセップスエクステンション?
- ディップスは、同じ筋肉群 (上腕三頭筋) に焦点を当てながら、胸と肩も鍛え、より包括的な上半身のトレーニングを提供するため、シーテッド トライセプス エクステンションを補完するもう 1 つの有益なエクササイズです。
- オーバーヘッド トライセプス プレスは、上腕三頭筋も分離するため、シーテッド トライセプス エクステンションと密接に関連していますが、角度が異なるため、筋肉のさまざまな部分をターゲットにし、上腕三頭筋全体の強度と緊張を改善するのに役立ちます。
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