シーテッドサイドクランチ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートウエスト
イクイップメント体重
プライマリーマッスルObliques, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Soleus
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〜の紹介 シーテッドサイドクランチ
シーテッド サイド クランチは、斜筋をターゲットにした効果的なエクササイズで、体幹を強化して調子を整えながら、全体のバランスと安定性を向上させます。このエクササイズは、自分の能力に合わせて簡単に変更できるため、初心者から上級者まで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズは腹部の筋力を強化するだけでなく、より良い姿勢を促進し、腰痛のリスクを軽減するため、人々はこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル シーテッドサイドクランチ
- 両手を頭の後ろに置き、肘を横に出します。
- 腹筋に力を入れて右側に傾き、右肘を右腰に近づけます。
- 開始位置に戻り、左肘を左腰に近づけながら、左側の動きを繰り返します。
- 希望の回数だけ左右を交互に繰り返し、エクササイズ中ずっと腹筋に力を入れておくようにしてください。
実行のヒント シーテッドサイドクランチ
- コントロールされた動き: 座ったままサイドクランチを行うときは、動きがゆっくりとコントロールされていることを確認してください。首や背中に負担がかかる可能性があるため、体を急激に動かしたり、勢いよく体を持ち上げたりしないでください。代わりに、体幹の筋肉を使って動きをコントロールしてください。
- 全可動域: エクササイズを最大限に活用するには、全可動域を使用していることを確認してください。つまり、サイドストレッチ中は体をできるだけ快適に伸ばし、クランチ中は腹筋をできるだけ収縮させる必要があります。短く不完全な動きをするというよくある間違いを避けてください。
- 呼吸: エクササイズ中に息を止めないでください。クランチと呼吸をしながら息を吐きます
シーテッドサイドクランチ よくある質問
初心者はできますか？ シーテッドサイドクランチ?
はい、初心者でもシーテッドサイドクランチエクササイズを行うことができます。このエクササイズは比較的シンプルで特別な器具を必要としないため、あらゆるフィットネスレベルの人が参加できます。ただし、怪我を避けるために正しいフォームを確保することが重要です。 その方法についての簡単なガイドは次のとおりです。 1. 足を床に平らにし、腰幅に広げて椅子に座ります。 2. 両手を頭の後ろに置き、肘を大きく開きます。 3. 体幹を引き締めて片側に傾き、肘を腰に近づけるようにします。前屈ではなく横に曲げるようにしてください。 4. 中央に戻り、反対側でも同様に行います。 ゆっくりと始めて、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に回数を増やすことを忘れないでください。痛みや不快感を感じた場合は、運動を中止してください。
〜の一般的なバリエーションは？ シーテッドサイドクランチ?
- シーテッド・ロシアン・ツイスト：サイドクランチの代わりに、膝を曲げて床に座り、腹筋を背骨に引き寄せ、胴体を左右にひねります。
- 座ったまま脚を持ち上げる: 椅子の端に座った状態で、背中をまっすぐに保ち、体幹の筋肉を鍛えながら片脚ずつゆっくりと上げます。
- 座った状態での膝タック：椅子の端に座り、座面の側面を持ち、少し後ろに寄りかかり、膝を胸のほうに引き寄せて放します。
- シーテッド・オブリーク・クランチ：このバリエーションでは、椅子の端に座り、片手を頭の後ろに置き、肘と反対側の膝を片側に寄せます。
〜に適した補足エクササイズは？ シーテッドサイドクランチ?
- バイシクル クランチ：シーテッド サイド クランチと同様に、バイシクル クランチは腹筋の上部と下部の両方に加え、腹斜筋にも働きかけ、腹部全体のトレーニングを提供し、シーテッド サイド クランチの効果を高めます。
- プランク：シーテッドサイドクランチは腹斜筋に焦点を当てていますが、プランクは背中の筋肉を含む体幹全体を強化し、体幹全体の安定性とバランスを向上させるため、補完的なエクササイズです。
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