着席列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 着席列
シーテッドロウは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにし、姿勢と筋肉のバランスを改善する非常に効果的な筋力トレーニングです。筋力と持久力の両方を向上させるのに役立つため、初心者を含むあらゆるフィットネスレベルの個人にとって優れたトレーニングです。上半身の筋力を強化するだけでなく、怪我の予防や日常の機能的な動きの改善にも役立つため、このエクササイズを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 着席列
- 腕を伸ばした状態で、V バーのハンドルを掴み、少し後ろに傾き、背筋をまっすぐにして胸を張ります。
- 肘を体に近づけたままハンドルを胴体の方に引き、動作のピークに達すると背中の筋肉を締めます。
- 収縮した位置を 1 秒間保持し、コントロールを維持しながら V バーをゆっくりと元の位置に戻します。
- この動きを推奨回数繰り返し、エクササイズ中は胴体を静止した状態に保ちます。
実行のヒント 着席列
- 制御された動き: 動きを急ぐことは避けてください。代わりに、ゆっくりとコントロールしながらエクササイズを実行してください。背筋を使ってハンドルを手前に引き、ハンドルが腹部に来たところで少し停止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。こうすることで、エクササイズ中ずっと筋肉が確実に活用されます。
- 正しい握り方: 手のひらを向かい合わせてハンドルを握ります。これはニュートラルグリップと呼ばれ、背中の筋肉をより適切に分離するのに役立ちます。手首に負担がかかる可能性があるため、ハンドルを強く握りすぎないようにしてください。
- 伸ばしすぎを避ける：開始位置に戻るときに、腕を伸ばしすぎたり、後ろに寄りすぎたりしないでください。これにより、背中や肩に不必要な負担がかかる可能性があり、
着席列 よくある質問
初心者はできますか？ 着席列?
はい、初心者でもシーテッドロウエクササイズを行うことができます。背中の筋肉を強化し、緊張させるのに最適なエクササイズです。ただし、初心者は正しいフォームを使用し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。最初にトレーナーまたは経験豊富なジム通い者に適切なテクニックを実演してもらうと効果的です。運動習慣を始める前に、必ずウォーミングアップを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ 着席列?
- インクライン ベンチ シーテッド ロウ: このバリエーションでは、インクライン ベンチに座ってロウを実行します。これにより、腰の筋肉をより強く鍛えることができます。
- シーテッド ケーブル ロー: このバリエーションではケーブル マシンを使用し、よりスムーズでコントロールされた動きと、エクササイズ全体を通じて筋肉に一定の緊張を与えることができます。
- ワイドグリップ シーテッドロー: このバリエーションでは幅広のグリップを使用しており、背中上部と肩の筋肉をより効果的に鍛えることができます。
- アンダーハンド グリップ シーテッド ロウ: このバリエーションではアンダーハンド グリップを使用し、背中の広背筋の下部に重点を置くことができます。
〜に適した補足エクササイズは？ 着席列?
- デッドリフトは、シーテッドロウの主な焦点ではない腰やトラップを含む背中全体に働きかけ、包括的な背中のトレーニングとなるため、シーテッドロウを補完する優れたエクササイズです。
- ベントオーバーローは、背中の同様の筋肉群を異なる角度からターゲットにするため、シーテッドローを補完することもでき、それによって筋肉のバランスと対称性が向上します。
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