着席列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 着席列
シーテッドローは、背中、肩、上腕二頭筋などの複数の筋肉群をターゲットとする筋力トレーニングで、姿勢と全体的な筋肉バランスの改善に役立ちます。自分の能力に合わせて簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。上半身の筋力と持久力を強化するだけでなく、日常の活動や怪我の予防に重要な背骨のアライメントの改善も促進するため、人々はこのエクササイズを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 着席列
- マシンのハンドルを握り、背筋を伸ばして直立して座り、肩を下げ、胸を張ります。
- ハンドルを手前に引き、肘を体の近くに保ち、動きの最後に肩甲骨を寄せます。
- その位置を 1 秒間保持してから、ハンドルをゆっくりと開始位置に戻し、腕を完全に伸ばして肩甲骨を広げます。
- 希望の回数だけこの動きを繰り返します。エクササイズ中は背中をまっすぐに保ち、動きをコントロールするようにしてください。
実行のヒント 着席列
- **制御された動き**: ぎくしゃくした動きや素早い動きは避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された動きに焦点を当ててください。ハンドルまたはバーを体の方向に引き、動きの最後に肩甲骨を寄せます。次に、ハンドルをゆっくりと放して開始位置に戻します。これにより、怪我を防ぐだけでなく、筋肉が効果的に機能するようになります。
- **ウェイトを使用しすぎない**: もう 1 つのよくある間違いは、ウェイトを使用しすぎることです。正しいフォームでエクササイズを完了するのに苦労している場合、それは重量が重すぎるというサインです。過剰な重量を使用すると、不適切なフォームにつながる可能性があり、怪我をしたり、トレーニングの効果が低下したりする可能性があります。
- **あなたのコアを活用する**:あなたのコア
着席列 よくある質問
初心者はできますか？ 着席列?
はい、初心者でも確実にシーテッドローエクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、軽い重量から始めてフォームに集中することが重要です。トレーナーや経験豊富なジム通い者に自分のフォームをチェックしてもらうと役立つかもしれません。このエクササイズは、背中の筋肉、肩、上腕二頭筋の強化に最適です。
〜の一般的なバリエーションは？ 着席列?
- シーテッド ケーブル ロウ: このバージョンではケーブル マシンを使用し、スムーズで制御された動きと調整可能な抵抗を可能にします。
- インクラインベンチ シーテッドロウ: 低いプーリーの前にインクラインベンチを設置することで、異なる角度から背中上部の筋肉を鍛えることができます。
- クローズ グリップ シーテッド ロウ: クローズ グリップ ハンドルを使用すると、背中の中央の筋肉をより集中的に鍛えることができます。
- ワイド グリップ シーテッド ロー: このバリエーションでは、幅広のグリップ ハンドルを使用して、背中の外側と肩の筋肉を鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ 着席列?
- ラットプルダウンは、背中上部と広背筋をターゲットにし、背中全体の筋肉の発達のバランスをとるのに役立つため、シーティングロウを補完するのに最適です。
- ベントオーバー ローは、菱形筋、広背筋、僧帽筋などの同様の筋肉群をターゲットにすることでシーティング ローを補完しますが、異なる角度から、背中のより包括的なトレーニングを提供します。
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