床に座って脚を上げます
エクササイズ プロフィール
ボディーパートウエスト
イクイップメント体重
プライマリーマッスル
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 床に座って脚を上げます
シーテッド・イン・アウト・レッグレイズ・オン・フロアは、主に股関節屈筋、大腿四頭筋、体幹の筋肉をターゲットにし、強さ、柔軟性、バランスを強化する下半身のエクササイズです。このエクササイズは、あらゆるフィットネス レベルに合わせて簡単に変更できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。下半身の筋力を向上させ、体幹の安定性を高め、より良いバランスを促進するために、このエクササイズをルーチンに組み込むとよいでしょう。これらはすべて、さまざまな身体活動における全体的なフィットネスとパフォーマンスの向上に貢献します。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 床に座って脚を上げます
- 体幹を鍛えて背中をまっすぐに保ちながらわずかに後ろに傾き、脚を床から 45 度の角度に持ち上げます。
- 両脚をゆっくりとできるだけ広く開き、脚を高くまっすぐに保ちます。
- 脚を元に戻し、高さと真っ直ぐさを維持します。
- 脚を床に戻して 1 回繰り返します。このプロセスを必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント 床に座って脚を上げます
- 制御された動き: 脚を上げるときは、ゆっくりと制御された方法で行ってください。不適切なフォームや怪我の可能性があるため、急いで動作を実行しないでください。さらに、ゆっくりとした動きの方が筋肉をより効果的に動かすことができます。
- 全範囲の動き: 床のすぐ上に来るまで脚を下げ、できるだけ高く上げます。この完全な可動範囲により、筋肉群全体を確実に鍛えることができます。脚を部分的にしか上げ下げしないというよくある間違いを避けてください。
- 体幹を鍛え続ける：エクササイズ中は腹筋を鍛え続けてください。そうすることで身体が安定し、効果が高まります。
床に座って脚を上げます よくある質問
初心者はできますか？ 床に座って脚を上げます?
はい、初心者でも床に座ってインアウトレッグレイズエクササイズを行うことができます。ただし、低い強度から始めて、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に強度を高めることが重要です。このエクササイズは主に腹筋下部と股関節屈筋をターゲットにしています。怪我を避けるためには、適切なフォームとテクニックを身につけることが常に得策であるため、初心者は最初にトレーナーまたは経験豊富な個人に指導してもらうと良いでしょう。
〜の一般的なバリエーションは？ 床に座って脚を上げます?
- レジスタンス バンドを使用したシーテッド イン アウト レッグレイズ: このバリエーションでは、レジスタンス バンドを足首の周りに配置して、エクササイズにさらなる抵抗と挑戦を加えます。
- ベンチでのシーテッド・イン・アウト・レッグレイズ：床の代わりにベンチでエクササイズを行うと、脚の可動域が広がります。
- アンクルウェイトを使用したシーテッドインアウトレッグレイズ：アンクルウェイトを追加すると、エクササイズの強度が増し、より困難になります。
- メディシン ボールを使用したシーテッド イン アウト レッグレイズ: このバリエーションでは、足の間にメディシン ボールを挟んでエクササイズを行い、筋力トレーニングの追加要素を追加します。
〜に適した補足エクササイズは？ 床に座って脚を上げます?
- グルートブリッジ：このエクササイズは、脚上げ中に使われる臀筋とハムストリングスの筋肉を強化することにより、床でのシーテッド・イン・アウト・レッグレイズを補完し、下半身全体のパフォーマンスを向上させます。
- ロシアンツイスト：このエクササイズは、腹筋と腹斜筋にも焦点を当てているため、床でのシーテッドインアウトレッグレイズを補完し、体幹のより包括的なトレーニングを提供し、レッグレイズに必要なバランスと調整を強化します。
関連キーワード 床に座って脚を上げます
- 自重ウエストエクササイズ
- 座ったままの脚上げトレーニング
- 室内でのウエストトレーニング
- 自重レッグレイズルーチン
- 腰の床運動
- ウエストターゲットエクササイズ
- 自宅でできる腰のトレーニング
- 座位内外レッグレイズガイド
- 腰の自重エクササイズ
- 腰を引き締めるフロアエクササイズ。