座ってクローズグリップ 首の後ろ 上腕三頭筋のエクステンション
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〜の紹介 座ってクローズグリップ 首の後ろ 上腕三頭筋のエクステンション
シーテッド・クローズ・グリップ・ビハインド・ネック・トライセプス・エクステンションは、上腕三頭筋と背中上部の筋肉をターゲットとした筋力増強エクササイズで、上半身の筋力を強化し、筋肉の鮮明度を向上させることができます。自分のフィットネスレベルに合わせて簡単に変更できるため、初心者と上級アスリートの両方に最適です。人々は、腕の力を強化し、姿勢を改善し、上半身の力を必要とする日常の活動やスポーツを行うのを助けるために、このエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 座ってクローズグリップ 首の後ろ 上腕三頭筋のエクステンション
- ダンベルを両手で持ち、腕を頭の上にまっすぐ伸ばし、手のひらが上を向くようにします。
- 上腕を固定して頭に近づけたまま、肘を曲げてダンベルを頭の後ろからゆっくりと下げます。
- 前腕が上腕二頭筋に触れるまでウェイトを下げ、動作中ずっと肘が上を向いていることを確認します。
- 動作の最下部で少し停止し、肘を伸ばして上腕三頭筋を鍛えてダンベルをゆっくりと開始位置まで持ち上げます。
実行のヒント 座ってクローズグリップ 首の後ろ 上腕三頭筋のエクステンション
- 手の位置: 両手を近づけてバーベルまたはダンベルを握ります。手を近づけるほど、上腕三頭筋をより鍛えることができます。ただし、手首に負担がかかる可能性があるため、強く握りすぎることは避けてください。
- 制御された動き: 前腕と上腕二頭筋が互いに近づくまで、頭の後ろで制御された方法でゆっくりと体重を下げます。怪我につながり、エクササイズの効果が低下する可能性がある、ぎくしゃくした動きや速い動きは避けてください。
- 完全に伸ばす：動きの最上部で腕を完全に伸ばしますが、肘をロックアウトしないようにします。肘を締めると次のような結果が生じる可能性があります
座ってクローズグリップ 首の後ろ 上腕三頭筋のエクステンション よくある質問
初心者はできますか？ 座ってクローズグリップ 首の後ろ 上腕三頭筋のエクステンション?
はい、初心者でも首の後ろに座ったクローズグリップ上腕三頭筋の伸展エクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避け、正しいフォームを確保するには、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズには肩の良好な可動性が必要であり、肩関節へのストレスや損傷を避けるために慎重に行う必要があります。エクササイズを始めるときは、パーソナルトレーナーやフィットネスの専門家にエクササイズを指導してもらうことを常にお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ 座ってクローズグリップ 首の後ろ 上腕三頭筋のエクステンション?
- 横たわって首の後ろをしっかりグリップして上腕三頭筋のエクステンション: このバージョンでは、ベンチに平らに横たわり、より重い重量を持ち上げることができ、上腕三頭筋にさらに集中することができます。
- シーテッド・クローズ・グリップ・オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション：このバリエーションはオリジナルのエクササイズに似ていますが、体重を首の後ろに運ぶ代わりに、頭上に伸ばして、別の角度から上腕三頭筋をターゲットにします。
- シーテッド・クローズ・グリップ・ダンベル・ビハインド・ネック・トライセプス・エクステンション：このバリエーションでは、バーベルの代わりにダンベルを使用します。これは、バランスとコーディネーションの向上に役立ちます。
- 首の後ろに座ったクローズグリップレジスタンスバンドを使用した上腕三頭筋エクステンション：このバージョンはレジスタンスバンドを使用しており、異なる種類のレジスタンスを提供し、筋肉の持久力を向上させることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ 座ってクローズグリップ 首の後ろ 上腕三頭筋のエクステンション?
- スカル クラッシャー: スカル クラッシャーは、シーテッド クローズ グリップ ビハインド ネック トライセプス エクステンションと同様に、上腕三頭筋を直接ターゲットにし、この筋肉群を集中的に強化して引き締めることができます。
- 腕立て伏せ: 腕立て伏せは、シーテッド クローズ グリップ ビハインド ネック トライセプス エクステンションと同じ筋肉群に作用しますが、胸部と体幹も鍛え、より包括的な上半身のトレーニングを提供します。
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