シーテッド・オルタネイト・クランチ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートヒップ, ウエスト
イクイップメント体重
プライマリーマッスルIliopsoas, Rectus Abdominis
セカンダリーマッスルQuadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
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〜の紹介 シーテッド・オルタネイト・クランチ
シーテッド オルタナティブ クランチは、腹部を対象としたエクササイズで、コアの筋肉を強化して引き締め、全体的な安定性と姿勢を改善します。自分の能力に合わせて簡単に変更できるため、初心者から上級者まであらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。運動能力の向上、腰痛の軽減、バランスと調整の改善に役立つ可能性があるため、このエクササイズを日常生活に組み込むことを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル シーテッド・オルタネイト・クランチ
- 体幹に力を入れ、右膝を胸に向けて持ち上げながら、同時に上半身を右に向けて、左肘が右膝の方に来るようにします。
- 開始位置に戻り、反対側でも同じ動作を繰り返し、左膝を胸に向かって持ち上げ、上体を左に回転します。
- エクササイズ中は必ず背中を真っ直ぐに保ち、体幹を意識してください。
- この交互の動作を必要な回数繰り返します。
実行のヒント シーテッド・オルタネイト・クランチ
- 制御された動き: 片方の膝を胸に向けて持ち上げながら、胴体をひねって反対側の肘を上げた膝の方に近づけます。この動きは、けいれんしたり急かしたりせず、制御された方法で実行してください。素早い動きや制御されていない動きは怪我につながり、運動の効果を低下させる可能性があります。
- 体幹を鍛えましょう: このエクササイズの焦点は腹部の筋肉です。エクササイズ中は必ず体幹を鍛えてください。首を引っ張ったり、勢いよく腕を使ったりしないでください。緊張や怪我につながる可能性があります。
- 呼吸: エクササイズ中は常に呼吸を忘れないでください。息を吐きながら膝を上げ、胴体を回転させ、息を吸います
シーテッド・オルタネイト・クランチ よくある質問
初心者はできますか？ シーテッド・オルタネイト・クランチ?
はい、初心者でもシーテッド・オルタネイト・クランチ・エクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、ゆっくり始めて正しいフォームを維持することに集中することが重要です。エクササイズに慣れていない場合は、より簡単なエクササイズから始めて、シーテッド オルタナティブ クランチまで進めてみるとよいでしょう。運動療法を開始する前に必ずウォームアップし、その後はクールダウンすることを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ シーテッド・オルタネイト・クランチ?
- シーテッド・ロシアン・ツイストも別のバリエーションで、膝を曲げて床に座り、腹筋を背骨に引き寄せ、メディシン・ボールまたはダンベルを使用して負荷を高めながら胴体を両側にひねります。
- シーテッド・レッグ・リフト・クランチでは、椅子の端に座り、少し後ろにもたれながら片足ずつ持ち上げ、膝を胸に近づけながら腹筋を鍛えます。
- シーテッド・オブリーク・クランチは、座った状態で胴体をひねり、肘を反対側の膝に近づけることで、腹斜筋に集中するバリエーションです。
- シーテッド・スタビリティ・ボール・クランチは、足を床に平らにしてバランス・ボールに座り、後ろにもたれてクランチを行う別のバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ シーテッド・オルタネイト・クランチ?
- ロシアン ツイストは、シーテッド オルタネイト クランチと同様に腹部全体をターゲットにするだけでなく、腰と股関節の筋肉も鍛え、より包括的な体幹トレーニングを提供するため、もう 1 つの優れた補完エクササイズです。
- プランクは、コアを強化するだけでなく、シーテッド・オルタネート・クランチを正しく実行するために不可欠な安定性と姿勢の改善にも役立つため、シーテッド・オルタネート・クランチを含む腹部トレーニング・ルーチンに追加する有益な効果があります。
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