シーテッド8レッグクランチ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートウエスト
イクイップメント体重
プライマリーマッスル
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 シーテッド8レッグクランチ
シーテッド 8 レッグ クランチは、主に体幹の筋肉をターゲットにする非常に効果的なエクササイズで、腹筋を強化し、全体のバランスと安定性を向上させるのに役立ちます。さまざまなフィットネスレベルに合わせて簡単に変更できるため、初心者にも上級のフィットネス愛好家にも最適です。体幹の強さを強化し、姿勢を改善し、曲げたり持ち上げたりする必要がある日常の活動を助けるために、人々はこのエクササイズを行いたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル シーテッド8レッグクランチ
- わずかに後ろに傾き、体幹を鍛えて背中をまっすぐに保ち、脚を地面から約6〜8インチ持ち上げます。
- 両足を揃えて、足を使って空中に想像上の「8」の字を描き始め、動きの間中体幹を意識し続けます。
- この動作を希望の回数または一定時間継続し、背中が真っすぐに保たれ、体幹がしっかりしていることを確認します。
- セットが完了したら、次のセットを開始する前に、ゆっくりと足を地面に下ろし、体幹をリラックスさせます。
実行のヒント シーテッド8レッグクランチ
- 制御された動き: クランチを実行するときは、制御された方法で膝を胸に向かって持ち上げます。怪我につながる可能性がある、ぎくしゃくした動きや急激な動きは避けてください。動きをゆっくりとコントロールするほど、腹筋をより強く使うことができます。
- 呼吸法: よくある間違いは、運動中に息を止めることです。正しく呼吸していることを確認してください。息を吸いながら脚を下ろし、息を吐きながら膝を胸に向かって持ち上げます。これは、コアの筋肉をより効果的に働かせるのに役立ちます。
- フルレンジの動き: シーテッド 8 レッグ クランチを最大限に活用するには、
シーテッド8レッグクランチ よくある質問
初心者はできますか？ シーテッド8レッグクランチ?
はい、初心者でもシーテッド 8 レッグ クランチ エクササイズを行うことができます。ただし、ゆっくりと始めて、強くなるにつれて徐々に強度を高めることが重要です。このエクササイズは、体幹の筋肉、特に腹筋と腹斜筋をターゲットにしています。初心者の場合、このエクササイズを正しいフォームで行うのは難しいかもしれないので、潜在的な怪我を避けるためにフィットネスの専門家の指導を受けることを検討してください。
〜の一般的なバリエーションは？ シーテッド8レッグクランチ?
- シーテッド・バイシクル・クランチ: このバリエーションでは、座ったまま脚でサイクリングする動作を模倣し、膝と肘を交互にタッチし、腹筋の上部と下部の両方をターゲットにします。
- シーテッド V クランチ: このバリエーションでは、座った姿勢で脚と上半身を同時に伸ばし、体で「V」字型を形成する必要があり、体幹の安定性と筋力が大きく試されます。
- 座位レッグリフト: このバリエーションでは、座った位置を維持しながら脚を上下に持ち上げます。これにより、腹筋下部をターゲットにし、バランスと協調性が向上します。
- 座位シザーキック: このバリエーションでは、座ったまま脚でハサミのような動きを実行します。これは下半身だけをターゲットにするだけではありません。
〜に適した補足エクササイズは？ シーテッド8レッグクランチ?
- プランク：プランクは、正しいフォームと効率でシーテッド 8 レッグ クランチを実行するために不可欠なコアの安定化に焦点を当て、腹部全体を強化する優れた補完的なエクササイズです。
- ロシアン ツイスト: シーテッド 8 レッグ クランチと同様に、ロシアン ツイストは体幹全体に特に重点を置き、斜筋に重点を置き、シーテッド 8 レッグ クランチに必要なひねり動作とバランスを強化し、全体的な体幹の強度と安定性を向上させます。
関連キーワード シーテッド8レッグクランチ
- 腰の自重トレーニング
- 8レッグクランチトレーニング
- 座ったままのレッグクランチ
- ウエストをターゲットにしたエクササイズ
- 自重ウエストトレーニング
- 着座8本脚クランチテクニック
- 座った状態での8レッグクランチのやり方
- ウエストを減らすためのエクササイズ
- 腰のためのシーテッドクランチ
- ウエストラインのための自重クランチ。