ハサミ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートヒップ, ウエスト
イクイップメント体重
プライマリーマッスルGluteus Medius, Rectus Abdominis
セカンダリーマッスル, Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
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〜の紹介 ハサミ
シザーズエクササイズは、主に腹筋をターゲットにし、体幹の強さと安定性を促進する有益なトレーニングです。強度を調整できるため、初心者から上級者まで、あらゆるレベルのフィットネス愛好家に適したエクササイズです。体幹の強さを強化し、バランスを改善し、より良い姿勢を促進するために、フィットネスルーチンにハサミを取り入れたいと思う人もいるでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ハサミ
- 腰をマットに押し付けたまま、両足を地面から約1フィート浮かせます。これが開始位置です。
- 足をまっすぐに保ち、左足を地面の上に浮かせたまま、右足を天井に向かって持ち上げます。
- 右脚を下げながら同時に左脚を上げ、ハサミの動きを模倣します。
- 希望の回数だけ脚を交互に動かし続け、体幹を鍛え、エクササイズ中ずっと腰がマットに接触したままであることを確認します。
実行のヒント ハサミ
- 体幹を鍛える：エクササイズを通して体幹の筋肉を鍛えることが重要です。これは、エクササイズを効果的に行うだけでなく、腰を保護するのにも役立ちます。よくある間違いは、首や肩に負担をかけることです。首をリラックスさせ、視線を天井に向けることを忘れないでください。
- 制御された動き: 動きを急いで実行しないでください。シザーズエクササイズを最大限に活用するための鍵は、ゆっくりと制御された方法で実行することです。これにより、筋肉が完全に機能し、怪我のリスクが軽減されます。
- 呼吸
ハサミ よくある質問
初心者はできますか？ ハサミ?
はい、初心者でも確かにハサミ運動を行うことができます。体幹の筋肉、特に腹筋に焦点を当てたシンプルなエクササイズです。ただし、潜在的な怪我を避けるために、正しく行うことが重要です。手順は次のとおりです。 1. マットの上に仰向けになり、腕を体の横に置きます。 2. 頭、首、肩を地面から少し持ち上げます。 3. 両脚を地面から 1 フィートほど持ち上げます。 4. 両脚をまっすぐに保ち、ゆっくりと広げます。 5. 右足を左足の上に交差させ、次に左足を右足の上に交差させ、ハサミの動きを模倣します。 6. 必要な回数だけ繰り返します。 このエクササイズを行う際は、腰をマットの上で平らに保ち、首に負担をかけないことが重要であることに注意してください。初心者の場合は、少ない回数から始めて、強くなるにつれて徐々に回数を増やしていくとよいでしょう。
〜の一般的なバリエーションは？ ハサミ?
- 刺繍ハサミは、刺繍やその他の繊細な工芸品の細かい作業に使用される小さくて鋭いハサミです。
- キッチンバサミは、肉やハーブを切ったり、パッケージを開けたりするなど、食品の準備に使用されるはさみの一種です。
- トラウマハサミは、救急隊員や救急医療技術者が負傷者の衣服を迅速かつ安全に切断するために使用するハサミの一種です。
- ヘアカットハサミは、美容師が髪を正確かつ簡単にカットするために使用する特殊なハサミです。
〜に適した補足エクササイズは？ ハサミ?
- レッグリフト: レッグリフトは、下腹部の筋肉を鍛え、強くバランスの取れたコアを構築するのに役立つため、シザーズを補完するのに最適です。
- ロシアン ツイスト: ロシアン ツイストは、腹筋下部、腹斜筋、腹筋上部を含むコア全体に作用するため、シザーズを補完し、全体的なコアの強度と安定性を促進します。
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