ロープシーテッドロウ
エクササイズ プロフィール
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イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 ロープシーテッドロウ
ロープシーテッドロウは、背中、肩、上腕二頭筋を含む複数の筋肉群をターゲットにした筋力増強エクササイズで、上半身の筋力向上を目指す人にとって最適な選択肢です。個人の強度レベルに応じて簡単に変更できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。人々は、その多用途性、一度に複数の筋肉を鍛えることができること、そしてより良い姿勢を促進し、体の両側の筋力のバランスをとるために、このエクササイズを選ぶかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ロープシーテッドロウ
- 背中をまっすぐにして頭を上げ、肩甲骨を寄せながらロープを腰に向かって引っ張ります。
- 背中の筋肉の収縮を最大限に高めるために、手を腰に近づけた位置を数秒間保持します。
- ロープの張力を一定に保ちながら、ウェイトに触れさせないようにゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻します。
- 背中をまっすぐに保ち、体を使ってロープを引っ張らないようにしながら、この動きを希望の回数繰り返します。
実行のヒント ロープシーテッドロウ
- 手の位置: 手のひらを向かい合わせにして、オーバーハンド グリップでロープを握ります。手首に負担がかかる可能性があるため、ロープを強く握りすぎないようにしてください。代わりに、背中と肩の筋肉をより効果的に働かせるために、しっかりとリラックスしたグリップを維持してください。
- 制御された動き: 動きはゆっくりと制御されるべきであり、運動を急ぐ必要はありません。腹部に向かってロープを引っ張り、背中の筋肉の収縮を感じるために少し停止し、ゆっくりと腕を元に戻します。素早くぎくしゃくした動きは筋肉の緊張を引き起こす可能性があり、目的の筋肉に効果的にアプローチできません。
- あらゆる動作範囲: 各レップの開始時に必ず腕を完全に伸ばし、腹部までロープを引っ張ってください。
ロープシーテッドロウ よくある質問
初心者はできますか？ ロープシーテッドロウ?
はい、初心者でもロープシーテッドロウエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、より低い重量から始めることが不可欠です。また、フィットネスに詳しい人やパーソナル トレーナーにエクササイズを指導してもらい、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認することも有益です。このエクササイズは、背中、肩、腕の強化に最適です。
〜の一般的なバリエーションは？ ロープシーテッドロウ?
- スタンディングロープロウ：座る代わりに、立った状態でエクササイズを行うことで、体幹の筋肉をより多く鍛えることができます。
- ツイスト付きロープシーテッドロー: このバリエーションでは、動作の最後にツイストを追加して、腹斜筋をさらに鍛えます。
- ハイプーリーロープロウ：角度を変えてハイプーリーから引くことで、背中のさまざまな筋肉をターゲットにできます。
- 一時停止付きロープシーテッドロウ：収縮のピークに一時停止を追加することで、筋肉が緊張している時間を増やすことができ、より大きな筋力とサイズの増加につながります。
〜に適した補足エクササイズは？ ロープシーテッドロウ?
- バーベルベントオーバーローは、同じ主要な筋肉群をターゲットとするロープシーテッドローを補完するもう1つのエクササイズですが、腰とハムストリングスも鍛え、体全体の強さとバランスを促進します。
- ダンベル レネゲード ロウは、背中の筋肉と上腕二頭筋を鍛えるだけでなく、コアと肩も鍛え、より包括的な上半身のトレーニングを提供することで、ロープ シーテッド ロウを補完します。
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