ロールサイドラットストレッチ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントロール
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルSerratus Anterior
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ロールサイドラットストレッチ
ロールサイド広背筋ストレッチは、主に広背筋をターゲットにし、柔軟性を高め、姿勢を改善し、腰痛の予防に役立つ有益なエクササイズです。上半身の広い範囲の動きを必要とするアスリートや、座っていることによるコリの軽減を求めるオフィスワーカーなど、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズは、背中と肩を強化するだけでなく、体全体の調整とバランスも促進するため、望ましいものです。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ロールサイドラットストレッチ
- 右腕を天井に向かってまっすぐに上げ、腰を左側に曲げ、右腕を頭の上に伸ばして体にカーブを作ります。
- 体の右側と右広背筋が伸びるのを感じながら、この位置を約 30 秒間保持します。
- ゆっくりと開始位置に戻り、右腕を下げ、左腕を右側に伸ばして運動を繰り返します。
- この演習を必要な回数だけ繰り返し、毎回両側を交互に行います。
実行のヒント ロールサイドラットストレッチ
- 正しいフォーム：ストレッチを行うときは、正しいフォームであることを確認してください。かかとをついて座ることから始めます。腕を前に伸ばし、フォームローラーを前に置きます。腕を伸ばしたままフォームローラーを片側に転がします。脇腹が伸びるはずです。不快感や痛みを感じた場合は、怪我を防ぐためにすぐに中止してください。
- 制御された動き: 動作はゆっくりと制御されていることを確認してください。筋肉の緊張や怪我を引き起こす可能性があるため、けいれんしたり跳ねたりしないでください。ストレッチの効果は、安定した制御された動きを維持することで生まれます。
- 呼吸：ストレッチをするときは呼吸が重要です。息を吸いながらストレッチを開始し、息を吐きながら横に回転します
ロールサイドラットストレッチ よくある質問
初心者はできますか？ ロールサイドラットストレッチ?
はい、初心者でもロールサイドラットストレッチエクササイズを行うことができます。ただし、怪我を防ぐためには、正しいフォームとテクニックが重要であることに注意することが重要です。また、ゆっくりと始めて、体が運動に慣れてきたら徐々に強度を上げていくことをお勧めします。エクササイズを正しく行う方法がわからない場合は、安全を確保するためにフィットネスの専門家の指導を受けることを検討してください。
〜の一般的なバリエーションは？ ロールサイドラットストレッチ?
- スタンディングロールサイド広背筋ストレッチ: このバージョンでは、直立してフォームローラーを壁に置き、それに寄りかかり、広背筋をストレッチします。
- ニーリングロールサイド広背筋ストレッチ：このバージョンでは、地面に膝をつき、ローラーを体の横に置き、体をその上に傾けて広背筋をストレッチする必要があります。
- プローンロールサイド広背筋ストレッチ：このバリエーションでは、床にうつ伏せになり、ローラーを脇の下に置き、体重を使って広背筋をストレッチします。
- サパインロールサイド広背筋ストレッチ: このバージョンでは、フォームローラーを横に置いて仰向けになり、その上でローリングして広背筋をストレッチします。
〜に適した補足エクササイズは？ ロールサイドラットストレッチ?
- 「スタンディングダンベルサイドベンド」は、ストレッチに伴う横方向の動きに直接関係する腹斜筋に働きかけることで、ロールサイドラットストレッチの効果をさらに高め、それによって体側全体の強度と柔軟性を向上させます。
- 「シーテッド ケーブル ロー」エクササイズは、同じ筋肉群である広背筋と背中の菱形筋をターゲットにするため、ロール サイド ラット ストレッチを大いに補完し、筋力と持久力を促進し、同時にストレッチが筋肉の長さと柔軟性を維持するのに役立ちます。
関連キーワード ロールサイドラットストレッチ
- ロールサイドラットストレッチチュートリアル
- 背中のストレッチ体操
- ロールを伴う広背筋ストレッチ
- ロールアシストによる背中のトレーニング
- 背中のサイドストレッチエクササイズ
- ロールサイドラットストレッチのやり方
- ロールサイドラットストレッチのテクニック
- ロールを使った背筋ストレッチ
- ロールを使った効果的な背中のエクササイズ
- ロールサイドラットストレッチのガイド。