リバースグリップ ストレートバックシート ハイロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 リバースグリップ ストレートバックシート ハイロー
リバースグリップ ストレート バック シーテッド ハイ ローは、背中の筋肉、特に広背筋、菱形筋、わな筋をターゲットにした筋力増強エクササイズです。上半身の強さと姿勢を改善したい、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズは、筋肉の定義を強化し、引っ張る力を改善し、肩の健康状態を改善するのに役立つため、有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル リバースグリップ ストレートバックシート ハイロー
- 逆グリップ (手のひらを手前に向けて) でハンドルを握り、腕が完全に伸び、肩がリラックスしていることを確認します。
- ハンドルを腹部に向けて引き、肘を体に近づけたまま、動作の最後に肩甲骨を寄せます。
- 動きのピークで収縮を 1 秒間保持し、ゆっくりとハンドルを開始位置に戻し、腕を再び完全に伸ばします。
- 必要な回数だけエクササイズを繰り返し、全体を通して正しいフォームを維持してください。
実行のヒント リバースグリップ ストレートバックシート ハイロー
- **グリップと腕の位置**: リバースグリップ (手のひらを自分に向ける) でバーを持ち、手の幅が肩幅よりわずかに広いことを確認します。肩や手首に不必要な負担がかかる可能性があるため、バーを近づけすぎたり、広げすぎたりしないでください。
- **制御された動き**: バーを体に向かって引くときは、制御された方法で行ってください。バーを引っ張ったり、勢いよく引っ張ったりしないでください。これにより、エクササイズの効果が低下するだけでなく、怪我のリスクも高まります。
- **背中の筋肉を鍛える**: バーを体に向かって引くときは、必ず背中の筋肉を鍛えるようにしてください。よくある間違いは、背中ではなく腕で引っ張ることです。これを回避するには、
リバースグリップ ストレートバックシート ハイロー よくある質問
初心者はできますか？ リバースグリップ ストレートバックシート ハイロー?
はい、初心者でもリバースグリップ ストレート バック シーテッド ハイロー エクササイズを行うことができますが、適切なフォームを確保し怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。正しいテクニックが使用されていることを確認するために、最初にフィットネスの専門家やトレーナーにエクササイズの実演をしてもらうことも役立ちます。このエクササイズは、背中の筋肉、特に広背筋、菱形筋、僧帽筋をターゲットにしています。他の運動と同様、痛みや不快感を感じた場合は、運動を中止し、医療専門家に相談することが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ リバースグリップ ストレートバックシート ハイロー?
- ケーブルマシンの代わりにダンベルを使うリバースグリップダンベルロウは、立った状態でも前屈した状態でも行うことができます。
- リバース グリップ スミス マシン ロウは、スミス マシンを使用してリバース グリップでロウを実行するバリエーションです。
- リバース グリップ ベント オーバー ロウは、腰を曲げ、リバース グリップでバーベルを胸に向かって引くフリー ウェイトのバリエーションです。
- シングルアーム リバース グリップ ケーブル ローは、ケーブル マシンのハンドルを 1 つ使用する片側エクササイズで、一度に体の片側に集中できます。
〜に適した補足エクササイズは？ リバースグリップ ストレートバックシート ハイロー?
- ベントオーバーロー: このエクササイズは、背中の筋肉、特に菱形筋と下部トラップもターゲットにしており、背中の別の部分を強調し、水平方向に引っ張る動きを伴うため、ハイローとのバランスが良くなり、背中全体の筋力の向上に役立ちます。そして姿勢。
- シーテッド・ケーブル・ロウ：このエクササイズは、リバース・グリップ・ストレート・バック・シーテッド・ハイ・ロウを補完するもので、同様の着座位置と引く動作を使用しますが、ニュートラルまたはオーバーハンド・グリップを使用し、さまざまな角度で中背部と腰部の筋肉をより包括的に発達させることができます。グリップと引く角度。
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