リバースグリップインクラインベンチロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 リバースグリップインクラインベンチロウ
リバース グリップ インクライン ベンチ ロウは、背中の筋肉、特に広背筋、菱形筋、わな筋をターゲットにしながら、上腕二頭筋と前腕も鍛える筋力増強エクササイズです。あらゆるフィットネスレベルに合わせて簡単に調整できるため、初心者と上級リフターの両方に適しています。このエクササイズは、姿勢を改善し、筋肉の定義を強化し、上半身の強度を高めたい人に最適です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル リバースグリップインクラインベンチロウ
- 足を肩幅に開いて立ち、腰と膝を曲げて、手を肩幅に広げてアンダーハンドグリップでバーベルを掴みます。
- 肩甲骨を引いて肘を曲げ、背中をまっすぐにして体を安定した位置に保ち、バーベルを上腹部に引き寄せます。
- 動きの頂点で一時停止し、肩甲骨を少しの間引き寄せます。
- 動きのコントロールを維持しながら、バーベルをゆっくりと開始位置に下げ、希望の回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント リバースグリップインクラインベンチロウ
- 適切な重量: 快適に持ち上げることができる重量を選択してください。重すぎるウェイトを使用するのはよくある間違いで、不適切なフォームや潜在的な怪我につながる可能性があります。軽い重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。
- 適切なグリップ: 手のひらを自分に向け、リバースグリップでバーベルを持ちます。手は肩幅に開く必要があります。よくある間違いは、バーベルを握る幅が広すぎたり、狭すぎたりすることです。これにより、手首に負担がかかり、エクササイズの効果が制限される可能性があります。
- コントロールされた動き: バーベルを持ち上げるときは、肘を体の近くに保ち、バーベルを胸の下の方まで引き上げます。次に、制御された動きで元に戻します。体重を急激にけいれんさせたり、落としたりすることは避けてください。
リバースグリップインクラインベンチロウ よくある質問
初心者はできますか？ リバースグリップインクラインベンチロウ?
はい、初心者でもリバース グリップ インクライン ベンチ ロウ エクササイズを行うことができますが、怪我を避けるために軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは、背中の筋肉、特に広背筋を鍛えるのに最適です。リバースグリップにより上腕二頭筋と前腕にも効果があります。 これを実行する方法に関する簡単なステップバイステップのガイドは次のとおりです。 1. インクラインベンチを約 45 度の角度に設定します。 2. ベンチの後ろに立ち、ダンベルを逆グリップ (手のひらを前に向ける) で持ちます。 3. 腰ではなく腰から前傾し、胸をベンチに置きます。腕をまっすぐに下げます。 4. 肘を体に近づけたまま、ダンベルを胸に向かって引き上げます。 5. 少し停止した後、ウェイトを元に戻します。 6. 背中をまっすぐに保ちます。 運動を始める前にウォームアップし、運動後にクールダウンすることが常に重要であることを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ リバースグリップインクラインベンチロウ?
- ワイドグリップ リバース インクライン ベンチ ロウ: このバージョンでは、バーベルの幅広のグリップを使用して、さまざまな筋肉、特に背中の外側の筋肉をターゲットにします。
- クローズ グリップ リバース インクライン ベンチ ロウ: このバリエーションでは、クローズ グリップを使用し、背中の中央の筋肉をより集中的に鍛えます。
- 回外グリップ インクライン ベンチ ロウ: このバリエーションでは、リバース グリップの代わりに、回外 (アンダーハンド) グリップを使用します。これにより、上腕二頭筋と背中上部を異なるターゲットにすることができます。
- レジスタンス バンド付きリバース グリップ インクライン ベンチ ロウ: このバリエーションでは、ウェイトを使用する代わりに、レジスタンス バンドを使用して張力を与え、背中の筋肉に異なる種類の負荷を与えます。
〜に適した補足エクササイズは？ リバースグリップインクラインベンチロウ?
- 懸垂も背中の筋肉をターゲットにする優れた補助手段ですが、より多くの体重を必要とするため、強度が増し、別の方法で筋肉に負荷をかけることができ、リバース グリップ インクライン ベンチ ロウのパフォーマンスの向上につながる可能性があります。
- シーテッド ケーブル ロウは、同じ筋肉群に焦点を当てながら、座った安定した姿勢でリバース グリップ インクライン ベンチ ロウを補完し、フォームとコントロールに集中できるようになり、リバース グリップ インクライン ベンチ ロウの効果を高めることができます。
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